Хранителен речник
Речник на храненето
На всеки 28 май Национален ден на храненето И въпреки че всички знаем значението на спазването на здравословна диета, пълна с хранителни вещества, за правилното функциониране на тялото ни, количеството информация, което получаваме всеки ден, означава, че не винаги знаем какво означава да поддържаме здравословна диета.
Ето защо, в публикацията тази седмица, ние сме подготвили a хранителен речник за да можете да разберете понятия като какво са суперхрани? Надеждна ли е хранителната пирамида? Кои са здравословните мазнини? или как можем да открием непоносимост към храна? наред с много други неща.
Професионалистите, отговорни за насочването и съветването ни относно нашите хранителни навици, са диетолози-диетолози. Тяхното обучение им позволява да знаят кои храни трябва да включим в диетата си или кои трябва да избягваме или да консумираме умерено. Диетолозите-диетолози могат да ни помогнат да определим хранителните си нужди въз основа на здравословното ни състояние и други фактори като пол, възраст или нивото на физическа активност.
Хранителен речник
ДА СЕгуа: Водата е жизненоважен елемент за осигуряване на здраво тяло. Водата представлява повече от половината от телесното ни тегло и участва в множество физиологични процеси, както и допринася за добро вътрешно функциониране на много органи. Пиенето на достатъчно вода през деня е много важно, за да замести всичко, което елиминираме чрез пот или урина. По същия начин водата трябва да представлява основният ни източник на ежедневна хидратация и никога не трябва да основаваме дневния си прием на течности на безалкохолни напитки, изотонични напитки или алкохол. Искате ли да знаете как да пиете повече вода през деня? Освен това, това видео може да ви заинтересува: Необходимо ли е да пиете 2 литра вода на ден?
Б.Благосъстояние: Предоставянето на тялото на правилните и необходими хранителни вещества, за да функционира правилно, оказва пряко влияние върху нашето усещане за физическо и психическо благосъстояние. Този вътрешен баланс ще се превърне в жизненост и енергия.
° Ссъвършенство и ° Сantity: Много са хората, които при пристигането на лятото или след Коледа решават да търсят в мрежата „съвети за отслабване“ или „как мога да загубя излишните килограми“. Първото нещо, което обаче трябва да преценим, когато пожелаем подобряваме диетата си това е качеството на храната (нейният произход, как е била обработена, хранителните вещества, които осигурява и т.н.) и количеството, в което я консумираме. За да гарантираме добро качество на храната, която имаме в кухнята, най-добрият вариант е да се изберат пресни продукти като плодове, зеленчуци, месо и риба. Вместо това трябва да намалим или премахнем консумацията на ултрапреработени храни. По отношение на количеството е важно да покрием нашите калорични нужди, това ще варира в зависимост от ежедневната ни физическа активност и навиците ни. Яденето прекалено много ще ни накара да наддаваме, а яденето по-малко ще се отрази пряко на представянето и здравето ни.
дДиета: Много диетолози-диетолози са съгласни, че диетата не е най-добрият вариант за нашето тяло. Освен ако не се изисква от някаква патология, диетата може да бъде опасна за организма, тъй като в много случаи не се консумира оптимално количество храна. Диети като ананасова диета или диета с артишок излагат здравето ни на риск и никога не трябва да бъдат опция, определена като „здравословна“. Правилното е да се установи здравословни навици през цялата година и да не търси чудеса от един ден на следващия. Приемането на здравословна диета ще накара тялото ни да работи по-добре и ще ни помогне да се чувстваме по-добре ден след ден. Много диети, от друга страна, могат да благоприятстват появата на раздразнителност, главоболие, умора или общ дискомфорт.
Иупражнения: Храната и спортът са два основни стълба за нашето цялостно здраве. Поддържането на здравословна диета, богата на хранителни вещества и качествена храна е много важно, но не е достатъчно. Извършване рутинна физическа активност Той подобрява нашето сърдечно-съдово здраве, регулира кръвното налягане, намалява нивата на стрес, помага за почивка, подобрява физическата форма, позволява ни да поддържаме стабилно тегло и повишава самочувствието, наред с много други предимства. Освен това спортуването е достъпно за всеки. Знаете ли ползите от ходенето 30 минути на ден?
Fмаршрут: Плодовете са съществена храна за правилното функциониране на нашето тяло. Диетолозите препоръчват прием минимум 2 парчета плодове на ден, или като десерт, или като закуска. Плодовете са изключителен източник на витамини и минерали и имат високи антиоксидантни свойства. Те също са богати на фибри, необходими за добър чревен транзит. Освен това високият им процент вода ги прави друг източник на течност за тялото. Сякаш това не е достатъчно, голямото разнообразие от плодове на пазара ни позволява да адаптираме консумацията им към личните ни вкусове. Искате ли да знаете ползите от ананаса или ползите от ягодите?
GЗдравословни нива: Далеч от общоприетото схващане, че всички мазнини са лоши, телата ни също се нуждаят от тези хранителни вещества, за да функционират правилно. Здравословни мазнини или ненаситени мазнини (мазнини, които не са преминали през индустриален процес) са източник на енергия и незаменими мастни киселини. Освен това те помагат и за регулиране на кръвното налягане. Някои източници на здравословни мазнини са зехтин, авокадо, мазна риба, ядки, бобови растения или яйца. Наситените мазнини или лошите мазнини са тези, които трябва да елиминираме от диетата си, тъй като те имат пряк ефект върху нивата на холестерола и сърдечно-съдовото ни здраве. Някои храни за контрол са колбаси, пълномаслено мляко, сладкиши или ултрапреработени храни.
З.Ормони: Проблемите с щитовидната жлеза, метаболитните нарушения, менопаузата или появата на акне имат връзка в съществуването на хормонално нарушение. В много случаи диетата може да играе много важна роля в контрола и регулирането на тези патологии. Най-честите симптоми, които показват наличието на хормонална промяна, са умора, внезапни промени в теглото, апатия или промени в настроението. Когато има хормонален проблем, отговорните за контрола на нашата диета са ендокрините.