Фитнес зала 3 дни напълно БЕЗПЛАТНО (януари 2021 г.)
На нашата 3-дневна рутинна страница за фитнес ще намерите всичко необходимо, за да постигнете целите си по възможно най-здравословния начин и без да е необходимо да жертвате свободното си време. Фактът, че имате три дни, за да можете да посветите няколко часа на тренировките си във фитнес, е нещо, с което можете да се възползвате максимално от времето си, като си вземете подходяща почивка между сесиите, независимо дали сте начинаещ или ветеран във фитнеса.
3-дневна рутинна тренировка се състои в този случай от упражнения на различни мускулни групи, а също и част от кардиото. Целта е избраната от вас 3-дневна тренировъчна зала да се адаптира към вашите нужди и можете да работите напълно с тялото си всеки път, когато отидете на фитнес.
Тренировка за фитнес 3 дни в седмицата
Съдържание на тази страница
3-дневната рутинна тренировка е повече от достатъчна, за да бъдете активни и да видите как тялото се адаптира към нарастващите натоварвания, като винаги имате предвид целта, която преследвате, било то изграждане на мускули, отслабване или тонизиране. в тази рутина представяме общо обучение, включващо функционален кръгов ден, в който ще работите със собственото си тяло.
Ден 1:
Извършвайте аеробна работа преди 20/30 минути. Направете 3 серии от всяко упражнение около 12/15 повторения
- Разширения на квадрицепс на машина с 2 крака.
- Машина за хрускане
- Клек с ръчна преса с дъмбели за рамо.
-Преса с висока скрипец на гърдите, наклонена леко напред.
-Постоянна гира на бицепс с дъмбели с редуващи се ръце.
- Наклонен корем на машината, извършваща усукване на торса от двете страни.
Ден 2:
Функционална схема. Извършете 3 обиколки на веригата, работещи 1 минута на станция и възстановявайки 90 "между обиколките.
- Burpees от клякам, дъска и вертикален скок.
- Редувайте косото на коляното и срещуположния лакът.
- Прескачане на катерач: ръцете, отпуснати на земята и коленете, се редуват към гърдите.
- Руски корем с повдигнати крака и усукване на торса с 5 кг диск.
- Вертикален скок клек.
- Изометрична криза с предмишници, подпряни на пода.
Ден 3:
Извършвайте аеробна работа преди 20/30 минути. . Направете 3 серии от всяко упражнение около 12/15 повторения.
- Преса за крака с двата крака.
- Наклонете пейка с дъмбели на гърдите.
- Гръбните придърпвания на висока ролка с широк и легнал захват.
- Машинна раменна преса.
- Разширения на седалището на машината.
- Трицепс с висока ролка с лакти близо до латовете.
Фитнес зала 3 дни жена.
На всички жени, които посещават фитнес залата, представяме разнообразна рутина за 3-дневни тренировки, включително аеробни и тонизиращи части. Ще обхванем общо тонизиране с акцент върху долната част на тялото и сърцевината.
Ден 1:
Аеробна работа от 40 минути на бягаща пътека и елипса. Тонизиращата част е 3 серии от 12/15 повторения.
- Похитители, седнали на машина.
- Адуктори, седнали на машина.
- Преса за крака.
- Гръбната прихваща плътно сцепление и склонна, привеждайки щангата към гърдите.