Хранителен прием на протеини от 50 Mifarma
С течение на годините тялото ни претърпява процес на загуба на мускулна маса, който може да повлияе отрицателно на здравето. Гарантирането, че поддържаме адекватния хранителен прием на протеини след 50 е един от най-добрите инструменти на наше разположение, за да гарантираме, че остаряваме с добро качество на живот.
Симптоми на саркопения
Между 45 и 50 години хората започват да губят мускулна маса прогресивно и за натрупване на мазнини в тялото. Този процес е известен като саркопения и е повлиян от обичайния заседнал начин на живот, наддаването на тегло и промените в нивата на метаболитните хормони.
Сред основните симптоми на загуба на мускули изтъкваме болки в ставите, липса на енергия и жизненост и прекомерна умора. По същия начин трябва да се има предвид, че през годините този мускулен дефицит може да увеличи риска от падания, фрактури и други физически проблеми които в крайна сметка се израждат в ситуация на зависимост.
Как да избегнем загубата на мускули?
Борбата срещу загубата на мускулна маса включва практикуване на физически упражнения според възрастта и най-вече чрез грижа за диетата. Адекватният прием на протеини е добър стимулант на синтеза на мускулни протеини. Поради това предотвратява влошаването на мускулната маса. Във всеки случай, за да бъдем ефективни, трябва да изпълним минимален дневен прием на протеин.
Препоръчително дневно количество протеин
Възрастните трябва да приемат 0,8 грама на килограм тегло на ден протеин, за да отговорят на минималните нужди за поддържане на протеиновата маса на тялото. За да се спази това препоръчително дневно количество, трябва да се има предвид, че храната допринася само с 30% от теглото си под формата на протеин.