Хранителен план за отслабване

Когато искаме да отслабнем, ключовото е да следваме хранителния план. Отслабването по здравословен начин означава да се храните добре, да, така че няма драстични диети! В тази статия ви научаваме как да съставяме диета за отслабване и ви казваме най-важните неща, които трябва да имате предвид.

Какъв тип диета отслабвате?

Съществуват безкрайни съвети и трикове за отслабване, но ключът към успеха се оказва доста прост: яжте добре и се движете . Първоначално, най-добрите диети са тези, с които ядете всичко . За да поддържате новото си тегло в дългосрочен план и да не изпадате в страховития йо-йо ефект, по-добре е да не си забранявате нищо.

Със сигурност от една страна има продукти, които обичате и отказвате да се откажете от тях, а от друга, има някои храни, които не искате да виждате дори в боя. Точно поради тази причина хранителните планове, изготвени от професионалисти, се различават значително в зависимост от хората, за които са предназначени, и са адаптирани към предпочитанията и хранителните навици на всеки един. Той има своята логика, нали?

Персонализираната диета може да ви помогне да бъдете по-щастливи и да водите по-здравословен живот според вашите вкусове, а отслабването ще бъде следствие от здравословния живот.

Има някои специфични храни, които насърчават загубата на тегло. Показваме ви няколко примера:

Богати на протеини храни

Тъй като те засищат дълго време, препоръчваме ви да включвате протеини във всяко хранене . Има няколко източника на протеин и те са разделени на два вида: животински и растителни протеини.

Животинският протеин се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. За насърчаване на загуба на тегло е добре да се яде постно месо, като пилешки гърди, и риба, като филе от панга. Нискомаслено извара, яйце и постно сирене (като ементал) също са вкусни източници на протеин.
Относно източници на растителен протеин, Особено се открояват бобовите растения, особено грахът, соята, царевицата и лещата. Днес има няколко вида мляко или кисело мляко от растителен произход.

Цели зърна

Въпреки всички предимства на протеините и зеленчуците, трябва да включите повече храна в диетата си. Почти никой не иска да се откаже от въглехидратите, защото макароните, хлябът, оризът и картофите трябва да умрат. Освен че е изключително сложно, спирането да ги консумира напълно не помага много. Разбира се, за да отслабнете, обикновено е най-добре да изберете по-здравословните му варианти:

Пълнозърнести тестени изделия вместо пшенични тестени изделия.
Кафяв ориз (наричан още карго ориз, кафяв ориз или кафяв ориз) вместо бял ориз.
Пълнозърнест хляб вместо хляб, направен с пшенично брашно.
Сладки картофи вместо картофи.

Плодове и зеленчуци

Независимо дали искате да отслабнете или не, винаги трябва яжте достатъчно плодове и зеленчуци, тъй като те предлагат важен принос на витамини Y. фибри . Но кои са най-добрите зеленчуци и плодове? Всъщност няма значение. Само имайте предвид, че колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре.

Съвет от нашата редакция: В някои дни сме толкова високи, че често оставяме плодовете и зеленчуците настрана, защото те изискват повече работа от другите храни (рязане, белене и т.н.). Ако искате да сте сигурни, че получавате витамините, от които се нуждаете ежедневно, опитайте нашите Ежедневни витамини, с най-доброто от плодове и зеленчуци в капсули. Без химически добавки.

Ненаситени мазнини

Вярвате или не, приемът на мазнини също е много важен и трябва да го консумирате, дори ако искате намаляване на телесните мазнини . Вярно е, че те съдържат много калории, но не се отказвайте от тях, ако искате да отслабнете. Разграничаваме наситените и ненаситените мазнини.

Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за организма и те се намират главно в авокадо, ядки, зехтин или друг вид масло, семена и риба (особено в мазни риби, като сьомга или пъстърва например). Обикновено малко дневно количество отговаря на дневните нужди от мазнини.

Коя е най-добрата закуска за отслабване?

Трябва да се погрижим за всички хранения, особено за закуска, обяд и вечеря, защото редовното хранене е част от всеки добър хранителен план за здравето. Всяко хранене винаги трябва да включва една порция протеин, една порция въглехидрати и една порция плодове или зеленчуци .

За да създадете добра хранителна база от началото на деня, подгответе се здравословна и балансирана закуска . Мненията се различават коя е най-здравословната закуска. Има такива, които предпочитат сладкото и тези, които предпочитат соленото. Какъвто и да е случаят ви, опитайте се закуската да ви създаде усещане за ситост.

Тук ви предлагаме три рецепти за закуска идеален за отслабване и който се вписва във всяка диета.

Асортирани купи

От известно време е една от най-модерните закуски смути чаши . И, честно казано, ние също попаднахме в техните мрежи, защото освен прекрасното им разнообразие е приятно да ги видим, защото са много красиви! По-горе тези, които препоръчваме, се приготвят за няколко минути, така че са идеални за вкус, преди да отидете на работа.

Пикантни яйца с доматен сос

Ако сте от тези, които ядат солено рано сутринта, имаме проста и вкусна рецепта за вас: пикантни яйца с домат, червен пипер, лук и подправки. Обичаме да ги придружаваме с хляб, особено ако това е парче от нашата хрупкава протеинов хляб . И ние обичаме да си даваме допълнителна порция протеини и въглехидрати.

Каша с шоколад

Повече ли ви харесва сладката закуска? Тогава ще ви хареса тази рецепта от каша с шоколад. Няма нищо по-добро от едно добро количество овес и висококачествен протеин да започнете сутринта с енергия и удовлетворение. Нашите протеинов крем, придава на кашата богат шоколадов вкус и супер кремообразна текстура.

Тези рецепти не са ли твърде убедителни? Имаме много повече! Открийте нашия раздел с рецепти и добавете тези, които ви харесват най-много към вашата диета. Без значение каква е вашата цел (отслабнете, качете мускули или просто гответе здравословно): ние имаме прости, бързи и здравословни рецепти ... За всички вкусове и с много вкус!

Какво да ядем, за да отслабнем, когато спортуваме?

Ако искате да създадете план за хранене, съобразен с вас, за да отслабнете, трябва да вземете предвид какъв спорт практикувате и колко често го правите.

Ясно е едно: колкото повече упражнения практикувате, толкова повече можете да ядете, защото колкото повече се движите всеки ден, толкова по-голямо е вашето калорични нужди . The количество калории, изразходвани при спортуване това ще зависи от количеството упражнения, които правите и тяхната трудност. Освен това, като се храните правилно, ще подобрите спортните постижения, защото например консумацията на протеини благоприятства мускулния растеж.