Хранителен план съответства на всяко упражнение El Comercio

съответства

На снимката фитнес център Balance, където се провеждат занимания по колоездене. Снимка: Patricio Terán/EL COMERCIO

Гладът след тренировка е нормален, но трябва да се внимава с погълнатото. Състезателите трябва да управляват диета, съобразена с вида дейност, която извършват. „Има храни, които ви дават повече енергия, други, които ви хидратират или ви помагат да увеличите мускулите“, казва той. Естебан Пуенте, личен треньор.

Дейвид Мартинес, културист, яде предимно протеини. Яжте 50 грама въглехидрати на ден. При тази дейност основното е да увеличите мускулната маса, затова се опитайте да намалите мазнините колкото е възможно повече. „Трябва да се качите на сцената, добре дефинирана“, казва той.

Сара Ривера, диетолог В Nutri Activa той твърди, че докато планът за хранене трябва да се фокусира върху натрупването на мускули, здравословните мазнини не трябва да се забравят. „Те ще ви помогнат да увеличите мускулите, но също така ще ви дадат енергията, необходима за тренировка“.

Когато спортистите не ядат това, което трябва, има последствия. „Ефективността им може да намалее, ако нямат достатъчно енергия“.

На снимката моделът Паула Гомес, която използва бягането като тренировка. Снимка: Патрисио Теран/EL COMERCIO

Точно както има функционални упражнения за всяка част на тялото, има хранителни програми за всеки вид упражнения. „„ Бегачите “се нуждаят от храна, която им дава енергия за дълго време като макаронени изделия или ориз“, казва Ривера. В колоезденето от значение е, че спортистите са поддържали ритъми на педали. За това се препоръчва да се консумират храни, които са лесно смилаеми и много енергични.