ХРАНИТЕЛЕН МИТ; ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО; Просто смесване

трябва

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко.

Това е фраза, която се чува много често и която като почти всички митове има малка част, която е вярна, но която категорично трябва да кажем, че това е мит. Обяснението е много просто.

За да отслабнем или да отслабнем, трябва да контролираме калориите, които приемаме, тъй като те трябва да са по-ниски от калориите, от които се нуждаем. По този начин се получава калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем. Можем да постигнем този калориен дефицит по различни начини:

  • Поддържам стила си на хранене, без да правя промени, така че за да отслабнете е очевидно, че трябва да ядете по-малко. В този случай можем да кажем, че фразата е вярна, но тази ситуация не е идеална, тъй като едва ли ще можем да поддържаме калоричния дефицит в дългосрочен план по този начин, защото няма промени в навиците, които са ни довели до напълняване.
  • Има промяна в навиците, при които преминаваме към диета, богата на храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, плодове и семена. Като цяло този тип диета ви позволява да ядете повече, за да го разберете лесно, чинията е много по-пълна за равни калории. Затова ядем повече, но с по-ниско калорично съдържание, така че ще ни струва много по-малко, за да отслабнем.