Диетични и изгарящи мазнини храни за ускоряване на метаболизма ви
Специалистите по хранене ни дават план за нулиране на вашите рецепти и килера
В дните, предхождащи празниците, изглежда, че всички бързаме да пием храни за изгаряне на мазнини или че те ускоряват изгарянето на калории, така че освен да се храним здравословно, ние се чувстваме по-леки и по-слаби в лицето на времето на излишък. Помолихме трима експерти по хранене да ни кажат кои са най-ефективните и добрите диета за изгаряне на мазнини.
Понякога най-твърдите (лоши) мазнини се противопоставят на всяка диета и не е толкова лесно да се отървете от тях. Това обаче не означава, че както диетата, така и храните, които ядете, не са важни, когато става въпрос за борба и кажете сбогом на токсичните и упорити мазнини.
Всъщност те са съществени фактори като a правилна и здравословна диета и някои храни, които помагат за премахването на лошите мазнини, най-добрите съюзници за предотвратяване на новообразуването им. Основава се трикът за подпомагане изгарянето на мазнини и предотвратяването на повторната им поява Gema Cabañero в "редуциране на арахидонова киселина, фосфолипид, който е част от клетъчните мембрани и е необходим за тяхното образуване, но който в излишък става токсичен и се превръща в спусъка за процеса на безшумно възпаление", той ни уверява.
В този смисъл, за да се намали арахидоновата киселина и токсичните мазнини, има различни трикове, диета и храни, които работят.
Cabañero препоръчва да "умеряваме негликемичните въглехидрати до точно ниво, за да се предотврати излишъкът от инсулин, тъй като инсулинът участва в клетъчния синтез на арахидонова киселина и дава приоритет на консумацията на омега 3 полиненаситени мастни киселини с приема на риба като сардини, херинга или треска, тъй като те имат способността да разтварят мастните клетки или капсулираната от тях арахидонова киселина ". Затова е важно да се контролира приема на въглехидрати.
И още един от триковете е предоставен от експерта по хранене, Летисия Б. Карера, на Кариера на щастието, препоръчване на храни и рецепти, които са свързани със загуба на мазнини като „горещ зеленчуков бульон, който е засищащ, с ниско съдържание на калории и ускорява загубата на мазнини“.
Но не само супите са вашите съюзници за изгаряне на мазнини. Можете също така да пълните килера с храни, които се борят ефективно с него, и други съставки във вашата кухня, които също ви помагат да изгаряте калории и да ускорите метаболизма. Такъв е случаят с „боровинките във всичките му версии, защото освен че са богати на антиоксиданти, те понижават нивата на липидите в кръвта, нар, чиито изследвания го свързват със загубата на коремна мазнина“. И разбира се, не забравяйте „да обличате ястията си с малко лют пипер или пикантно, богато на капсаицин, което улеснява разрушаването на мастните клетки в допълнение към ускоряване на метаболизма и добавяне на репички към салатите ви за минималния им калориен прием“, посочва той Състезание.
И въпреки че те имат повече калории, ядките като орехи, бадеми или шам-фъстъци също не могат да липсват в килера ви, защото както уверява експертът по хранене Ициар Дигън, експерт по внимателно хранене, „те не са храни за изгаряне на мазнини като такива, но ни осигуряват добри мазнини по такъв начин, че да блокират лошите“. В допълнение, Digón влияе върху приема на плодове като цитрусови плодове, богати на витамин С, и големи дози вода, освен че има ниско съдържание на захар.
Carrera също така поддържа, че не можем да пропуснем друг плод като ябълката, богата на пектин, който забавя храносмилането на захарите, намалява лошия холестерол и предотвратява наддаването на тегло благодарение на съдържанието на урзолова киселина.
Но не само с диета и упражнения, токсичните мазнини се изгарят от метаболизма ви, но и с упражнения. Според експерти от Напитка 6, Всяко сърдечно-съдово упражнение, което правите ежедневно, спомага за ускоряване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини. "От обикновена половинчасова разходка, ходене с добро темпо до сесия HIIT. Интервалното обучение с висока интензивност е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, в допълнение към увеличаване на ефективността ни, тъй като подобрява капацитета на тялото за окисляване както на глюкозата, така и на мазнините. Във всеки случай, важното е сърцето ви да помпа с енергия поне веднъж на ден ".
Диета за борба с токсичните мазнини за една седмица (от Gema Cabañero)
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 3 филийки обезмаслена шунка Йорк, 2 филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица зехтин и парче плод.