Хранителен анализ Орехи (III)

орехи

Абонирайте се за Vitónica

Дойде ред да се анализира един от най-големите ядки, орехи (Орехи на английски). В тези анализи ще видите и двете макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) като микроелементи (витамини и минерали) от всяка тествана храна.

Както огромното мнозинство ще знае, орехи Те принадлежат към групата на ядките. Трябва да се отбележи, че несъмнено това е много здравословна и необходима храна в нашето ежедневие. Обикновено го свързваме с интересно съдържание от "добри мазнини„Но какво друго ни дават орехите?

Цялата предоставена информация е за всеки 100 грама храна. На изображението по-горе можем да видим няколко неща. На първо място можем да потвърдим, че това наистина е предимно храна с високо съдържание на мазнини 65 грама мазнини и 654 ккал на 100 грама орехи.

От съвкупността от липиди в орехите, главно полиненаситени мастни киселини (47%). Съдържанието в мононенаситени мастни киселини е 9% и наситени мастни киселини е 6%. Орехите също имат омега 3 и омега 6, необходими за нашето тяло.

Присъствието на другите два макронутриента може да се наблюдава практически еднакво. На всеки 100 грама орехи имаме 15 грама протеин Y. 14 грама въглехидрати.

Карта на хранителните цели и калорична пирамида

„Карта на хранителните цели”Отразява колко питателна и задоволителна е една храна. Колкото повече вдясно, толкова по-питателна и колкото по-висока, толкова по-засищаща. Идеалната храна би била тази в горния десен ъгъл, което би означавало, че това е много питателна и много задоволяваща храна. В този случай орехите не се считат за засищаща храна.