5 упражнения за домашни упражнения - NOVA NATURA CLUB
NOVA NATURA CLUB ви кани да останете активни, с 5 прости упражнения, за да тонизирате различни части на тялото от дома.
Мъжете и жените могат да спортуват у дома, за да отслабнат.
5 упражнения за домашни упражнения, отслабване и тонизиране на тялото.
Тези 5 упражнения за домашни упражнения са идеалният начин да тонизирате, да продължите да се движите и да работите с тялото си през тези дни на обща карантина. Те са упражнения, които могат да се правят от хора с различни нива на подготовка, тъй като те представляват прости и лесни за изпълнение движения. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или постелка.
Тези упражнения, които повишават сърдечната честота над нормалното за 30 до 45 минути (танци, леко ходене или бягане), комбинирани с упражнения за тонизиране на различните мускулни групи, с продължителност от 5 до 15 минути. Всичко това винаги е придружено със здравословна диета.
Упражнявайте упражнения, които да правите у дома
Кляканията, нападенията, притисканията и сърдечно-съдовите упражнения са част от рутината.
Преди да започнете е важно да отделите малко време, за да се загреете добре и по този начин да подготвите тялото за изпълнение на упражненията и да избегнете наранявания. Добра отправна точка са ставите: раменете, лактите, китките, бедрата, глезените и коленете. Това се постига чрез бавни, широки движения. И в края на рутината е важно да удължите работещите мускулни групи и да отпуснете цялото тяло, за да избегнете дискомфорта и да освободите напрежението.
Ето 5 упражнения за домашни упражнения:
1. Бягайте или ходете на място. Повдигане на коленете възможно най-близо до гърдите за 10 или 12 секунди и редуване с потупване на краката на място, възможно най-леко. Опитайте се да задържите това между 40/60 секунди.
2. Клякания. Застанете пред един стол, с крака малко по-големи от ширината на бедрата, с леко разтворени крака (столът е ориентир, той е мястото, където искате да отидете, но без да седите или да се облягате).
Упражнението се състои в симулиране на седене, спускане на опашката (доколкото е възможно), без коленете да надвишават върха на краката и издърпване на бедрата назад. Гърбът трябва да е прав, а гърдите широко отворени. Когато се изкачвате, трябва да държите петите си плоски на пода, да стискате глутеусите и да потъвате пъпа, преди да изпънете напълно краката си. Това може да бъде придружено от движение на ръцете напред, когато опашката е спусната, и назад, когато краката са удължени. Повторете упражнението 15 до 20 пъти. След като техниката е добре постигната, може да се направи и без стола.