Храните за укрепване на костите 8-те основни неща

храните

Кои са храни за укрепване на костите? Ние ви предлагаме 8 ключови вкусотии с което можете поддържайте костите си здрави по естествен начин!

Не забравяйте, че ние сме това, което ядем и това вашата диета може да определи състоянието на костите ви и ставите, както и физическото ви състояние: уморен, женен, без енергия и т.н. И защо това, което ядем, влияе толкова много на нашето благосъстояние? защото храната се състои от:

  • Витамини
  • Мазнини
  • Протеин
  • Минерални соли
  • Въглехидрати

И още много компоненти, които тялото ни усвоява, за да продължи да работи. Но ако не получим правилните хранителни вещества, за да функционираме правилно, болките в костите, ставите и мускулите ще започнат. В този момент тялото ни ни съобщава под формата на болка, че нещо не е наред. Уверете се, че не е заради лошата ви диета! Обърнете внимание на тези 8 храни за укрепване на костите.

Индекс на съдържанието

Храни за укрепване на костите: Броколи

Какво е броколи?

Броколи, броколи или броколи. Счита се за един от зеленчуците с най-много свойства и ползи за тялото ни.

  • Фолиева киселина
  • Витамин С, А, В1, В2 и В6
  • Йод, цинк, мед, манган

В допълнение към: калций, калий, фосфор и желязо.

От друга страна, той почти няма калории и е от съществено значение за:

  • Поддържайте костите ни здрави
  • Укрепване на имунната ни система
  • Намалете анемията
  • Пречистете тялото ни
  • Облекчете симптомите на менопаузата

Защо е в състояние да укрепи костите ни?

Броколите са една от най-мощните укрепващи костите храни в момента.

Високата му антиоксидантна сила се дължи главно на бета-каротини, изоцианати и витамин С. Всички те ни предпазват от свободните радикали, които причиняват процеси на стареене.

Това е една от храните, която забавя и предотвратява появата на остеоартрит, който се произвежда от износването на хрущяла. Това се дължи, благодарение на неговия компонент: сулфорафан, който блокира ензима, който уврежда хрущяла.

Колко да консумираме тази храна за костите?

Броколите, с две чаши седмично, са повече от достатъчни. Най-важното е, че го ядете суров, той ще помогне много повече на костите ви!

Храни за укрепване на костите: Сусам

Какво е сусам?

Сусам или сусам са много хранителни. Всъщност те имат повече хранителни свойства от белите семена.

Те се открояват с това, че:

  • Голямо количество метионин
  • Ненаситени мазнини (по-полезни от наситени)
  • Калций, основен за нашите кости и зъби
  • Желязото, ключово за определени функции на нашето тяло
  • Без магнезий и глутен

Защо е в състояние да укрепи костите ни?

Сусамът, благодарение на своите компоненти, особено магнезий и калций, естествено намалява риска от остеопороза, на превантивно ниво.

Главно при жени в постменопауза, които са склонни да страдат от болест на декалцификация поради хормонални промени или изразен спад на естрогените.

Колко да консумираме тази храна за костите?

Шепа (100 грама) белени и сушени семена от сусам имат до 1200 mg калций и 500 mg магнезий, повече от достатъчно за помогнете на костите си.

Освен това можете да си купите сусам като масло, семена, напитки, шоколад и много други! Възползвайте се от свойствата му, както предпочитате.

Храни за укрепване на костите: Кейл

Какво е Кейл?

Кейл или кейл е зеленчук, който има тъмно зелен цвят. Съдържа много хранителни вещества, като: витамини и минерали, от съществено значение за костите и здравето ни!

По-конкретно, той съдържа високо ниво на протеини и фибри. Що се отнася до витамините, той се състои от: витамин С, Е, А и К.

Що се отнася до предимствата му, той е един от храни за укрепване на костите, но не само това! Кейл е способен на:

  • Работете като противовъзпалително средство
  • Осигурете антиоксиданти на нашето тяло

Защо е в състояние да укрепи костите ни?

Кейлът е една от храните за укрепване на костите, тъй като има високо съдържание на калций. Той е в състояние да осигури 9,4% от дневната нужда от калций за организма.

Благодарение на своя витамин К, той предпазва костите ни. Това е така, защото това е витамин, който участва в процеса на формиране на нашите кости. Освен това е доказано, че липсата на този витамин може да доведе до: