Храните, които трябва да се ядат преди, по време и след менструация, управляват хранителния план
Хранителен план за всеки етап от менструацията. Напълно препоръчително!
Един от най-сложните процеси, през който преминават всички жени, всеки месец, е менструацията. Период, в който усещаме очевидни промени в тялото си, както физически, така и хормонално.
В много случаи периодът може да се превърне в изтезание, тъй като коремът се подува, запек, болки в кръста и др. Като се има предвид това, добрата и адекватна храна става вашият най-добър съюзник.
За да се грижим за тялото си по време на менструация, е важно да сме наясно с какво се консумира, следователно списание Women's Health споменава храните, които е за предпочитане да ядем на всеки етап от периода. Внимавайте и си вземете бележка!
Първа седмица (ден 1 до 5)
По време на менструалния цикъл нивата на хормоните са минимални. Освен това често се наблюдават спазми, подуване на корема, нежност на гърдите и обща умора. За облекчаване на тези симптоми е препоръчително да се консумират храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителна сила и спомагат за намаляване на спазмите в матката.
Преовулаторна фаза
На този етап, когато дните на менструацията приключват, нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. Следователно тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи приема на мазнини.