Храните, които ни помагат да отслабнем и да се подхранваме, но без да страдаме Обществото
Какви продукти трябва да включим в диетата си, за да постигнем търсените резултати? Ще ви разкажем всички подробности тук.
В пълна изолация и с безпокойство на повърхността, факт е, че диетата ни се провали и напълно загубихме представата за това, което ядем. Но последното нещо, което трябва да направите, е да се обезсърчите, решението е в нашите ръце.
Мисленето за диети винаги създава негативен образ в главата ни. Консултирахме се със специалист и първото нещо, което тя каза, беше, че е важно, когато говорим за храна, се обърнете към хранителен план. Разнообразието е от съществено значение както в текстурите, вкусовете, така и в цветовете от храните, които включваме в нашата рутина.
Завършилата и специалист по спортно хранене, Фернанда Овиедо (мат. 1701), говори с Лос Андес за различните общи моменти, които трябва да бъдат взети предвид за постигане на крайната ни цел, независимо дали това намаляване на нивото на мазнини в нашето тяло или увеличаване на мускулната маса.
Преди да започнете е важно да изясните две неща: съветите, които споделяме, са общи, Следователно, ако целта е много точна, идеалното е да присъствате на консултация с диетолог, който оценява конкретния случай, за да проектира хранителния план според нуждите си.
Второ, че планът за хранене винаги работи правилно придружаващ го с рутинна тренировка.
Основни съвети за загуба на телесни мазнини
Нека започнем, като говорим за Загуба на мазнини. Важно е да разберем, че начинът за постигане на целта ни не е ограничение, а умереност.
„Трябва да разглеждаме това като промяна на навика, можете да помислите да ги променяте малко по малко и да имате известна гъвкавост. Това не означава, че половината от времето ще ядем некачествени неща, но ограничителните диети работят най-малко " обяснява специалистът.
"Пълна диета в качество и количество че продължаваме 80% от времето ще постигнете тази цел, винаги придружена от упражнения очевидно. Добре е да имаме моменти на гъвкавост, защото напълно ограничаването ни кара да се откажем. "
Ако целта е да отслабнем, това, което варира, не е храната, а количеството, което ще консумираме. „Трябва да включим храни, които са еднакви по качество, за да натрупаме мускулна маса, разликата ще е тази трябва да има калориен дефицит, това ще рече консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. "
Що се отнася до храната, няма ястия, които да бъдат премахнати, но трябва да бъдат ограничени до тези останали 20% от плана. „Например, печени изделия с мазнини като палачинки, сметки, сладки сладкиши, сладолед, храни, богати на захар и мазнини, които те не допринасят. Това, което трябва да включим, са пълнозърнести храни, като напр пълнозърнести храни, ориз, бобови растения, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки в малки количества, защото имат много мазнини, но и висока енергийна стойност. "
Ами брашното, трябва да го премахнем? „Брашното, придружено от мазнина като тиган, не е същото като пълнозърнестото брашно. Тези пълнозърнести брашна Те ще запазят повече хранителни вещества и в същото време ще имат фибри, които съдържат многобройни ползи за генериране на ситост, което спомага за намаляване на мастната тъкан, защото те ще ни запълват повече. Какво още, пълнозърнестото брашно е полезно за чревната флора, помага за намаляване на холестерола, кръвната захар и много други ползи. "
Кои са идеалните храни за постигане на тази цел? „Храни с по-високо съдържание на фибри, бобови растения, пълнозърнести храни, увеличават консумацията на зеленчуци, например половин чиния зеленчуци, добавят порция въглехидрати, които ми осигуряват енергия като картофи, царевица, боб и добавят протеин като постно месо в друга четвърт от чинията. "
Основно: при мастно спускане идеалното е това преобладават зеленчуците, и има умерена част от протеини (меса, яйца, бобови растения) и въглехидрати (зърнени храни, картофи, сладки картофи, бобови растения и др.), както и че има ниска част от здравословни мазнини (масла, сушени плодове, авокадо).