Храни за увеличаване на мускулната маса, които трябва да знаете
Храни за увеличаване на мускулната маса, които трябва да знаете и да въведете в диетата си, ако това е вашата цел. Хранете се здравословно и достатъчно!
Когато говорим за натрупване на мускулна маса, играят роля много фактори. Покриването на всичко в една статия е доста сложно. Днес ще се съсредоточим малко повече върху това какво трябва да правим извън залата, ако искаме да развием качествена мускулна маса. И все пак трябва да вземем предвид различни фактори:
- Опитен опит (стаж).
- Тип обучение.
- Хормонални фактори.
- Разлики между половете и възрастта на субекта.
- Генетично предразположение.
Ще говорим днес за хранене и развитие на мускулите И ако говорим за мускулите, не можем да пренебрегнем макронутриента par excellence, когато започнем да виждаме забележителни резултати.
Протеинът
Те са основните градивни елементи за изграждане на мускулна маса. Синтезът на протеини е процесът на изграждането им от аминокиселини (20).
Когато говорим за мускулен протеин, неговият синтез се осъществява в скелетните мускули. Синтезът на мускулни протеини добавя нови градивни елементи за изграждане на по-здрава, по-голяма, по-здрава и по-адаптирана стена.
Не можем да пренебрегнем напълно противоположния процес, мускулен разпад, който също се случва. Важно е в края на деня вашият баланс на генерирани протеини, за разлика от този на разградените протеини, да е положителен. Това, което е известно като Положителен азотен баланс.
Положителен калориен баланс
Също така е важно да се подчертае, че за насърчаване на хормонална среда с предразположение за генериране на мускулна маса (скъп процес на метаболитно ниво), идеалното е да има положителен калориен баланс. Тоест общият дневен прием е по-голям от разхода. Приоритизиране на някои макро-хранителни вещества пред други.
Без излишък от калории ще бъде трудна задача изграждане на мускулна тъкан ново. За разлика от това, по време на фаза на дефиниция, това, което се търси е, докато се губят телесни мазнини, да се запази възможно най-много цялата мускулна тъкан непокътната. Два противоположни процеса, които трудно могат да се случат едновременно.
Списък на съставките
Както винаги, няма да ви дадем затворен списък, а по-скоро някои, които не трябва да липсват в диета, базирана на истинска храна, концепция, за която можете да прочетете повече тук.
Нека да поговорим тогава, в тази статия за 10 храни, които не могат да липсват във вашата диета, каквато и да е вашата цел