Храни за предотвратяване на затлъстяването - Диего Ди Марко

диего

Днес има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да запазите теглото си под контрол и да намалите риска от много хронични заболявания.

Контролирането на теглото не е само за суета. Много заболявания са пряко свързани с наднорменото тегло, поради което е важно да се грижим за диетата си.

В списък за предотвратяване на затлъстяването Харвардският университет препоръчва следното:

Яжте добре

Калориите са важни за теглото, а някои храни ни улесняват да поддържаме калориите си под контрол. Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и поддържането на здравословно тегло.

  • Изберете храни, които са минимално обработени.
  • Пълнозърнести храни като валцуван овес, кафяв ориз, киноа и др.
  • Разнообразни цветни зеленчуци, опитващи се да избягват картофите.
  • Цели плодове, а не плодови сокове.
  • Ядки, семена, боб и други здравословни източници на протеини като риба и птици.
  • Растителни масла.
  • Пийте естествена вода.

Да се ​​избегне

Ограничете максимално следните храни:

  • Подсладени със захар напитки като газирани напитки и сокове.
  • Плодови сокове, ако обикновено ги пиете, направете малка чаша.
  • Рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз и тестени изделия.
  • Сладкиши от всякакъв вид.
  • Картофи дори и да са печени. Съдържа твърде много нишесте и да не говорим за пържени картофи.
  • червено месо Яжте ги един до два пъти седмично и за предпочитане не консумирайте студени разфасовки като наденица, шунка, бекон и т.н. Те съдържат твърде много натрий и са силно обработени.
  • Друга силно преработена храна е бързата храна. Въпреки че понякога може да ви измъкне от неприятности, опитайте се да го консумирате възможно най-малко.