Храни за повишаване на паметта и съвети за повишаване на когнитивната активност - по-добре с

Загубата на памет е нещо, което може да се случи на всеки и на всяка възраст. Това прави необходимото от най-ранна възраст да предприемаме действия, които помагат да поддържаме мозъка си здрав. Консумирайте храни за подобряване на паметта и когнитивната функция е част от тези действия.

Но какво причинява загуба на памет? Една от причините за него е липсата на витамини, особено тези на В комплекса, както и на аминокиселини. Диетата е основен фактор за избягване на загуба на памет и нарушена когнитивна функция.. Необходимо е да се консумират храни, богати на антиоксиданти, протеин и основни мазнини.

Как работи мозъкът и как влияе диетата

Нашият мозък има около 1 милиард неврони на кубичен милиметър. Структурата му се променя и постоянно се установяват нови връзки. Тази структура не е нищо повече от набор от взаимосвързани неврони, които функционират благодарение на химичните вещества.

Неправилната диета може да ни направи уязвими към психични разстройства и дегенеративни заболявания. Балансирана диета подобрява не само мозъчната дейност и паметта, но и концентрацията. Освен това може да помогне и за намаляване на депресията, безпокойството и агресията.

Храни, които подобряват паметта

Глюкозата служи като гориво за мозъка, докато протеините подпомагат образуването му и също така функционират като невротрансмитери. От друга страна, мастните киселини (липиди) допринасят за образуването на мембрани, които предпазват невроните.

От съществено значение е да се консумират разнообразни храни и пийте достатъчно вода. Балансираната диета, която подобрява паметта и познанието, не трябва да спира да обмисля следните храни:

Омега 3 храни

Омега 3 е вид полиненаситена мастна киселина, от която тялото се нуждае и която няма способността да произвежда самостоятелно. Fсвързват се като защитен слой с мембраните на мозъчните клетки.

Това до голяма степен се дължи на неговия противовъзпалителен ефект и способността му да намалява негативните ефекти от оксидативния стрес. И двете свойства несъмнено допринасят за добро здраве на мозъка.

Някои храни, които подобряват паметта, като съдържат омега 3 са:

• Пъстърва.
• Сардината.
• Рибата тон.
• Морска храна.
• Сушени плодове.
• Соята.
• Растителни масла.

Храни с антиоксиданти

Антиоксидантите присъстват в храни от растителен произход. Тези са отговорни за намаляване на щетите, причинени от оксиданти в клетките и спомагат за подобряване на умствената концентрация. Някои храни, богати на антиоксиданти, са:

• Горски плодове.
• Броколи.
• Сушени плодове.
• Зелен чай.
• Чесън.
• Морковите.

Храни с витамин Е

Витамин Е е част от групата на мастноразтворимите витамини, които помагат за намаляване на оксидативния стрес.. Някои храни, които подобряват паметта и съдържат витамин Е, са:

---