Храни за плодовитост, кои да вложа в диетата си
Най-добрите храни за плодовитост, които трябва да знаете
Каква диета спазвате ежедневно? Качеството и количеството на храната оказват пряко влияние върху здравето ни, а когато става въпрос за увеличаване на вероятността за раждане на бебе, дори повече. В този смисъл ще ни трябва увеличете консумацията на определени храни за плодовитост, които си сътрудничат биологично за тази цел.
В тази статия от Equipo Хуана Креспо ви казваме кои са най-добрите храни за плодовитост, за да можете да ги въвеждате във всеки ден.
Идеални храни за плодовитост
По време на намерете идеални храни за насърчаване на плодовитостта, Не само храненията, това, което трябва да вземем предвид, е да включим поредица от хранителни вещества в тялото. Между тях:
Фолиева киселина
Допринася за усвояването на желязото в организма и играе важна роля в синтеза на ДНК, основна функция в етапа преди бременността . Наличието на това хранително вещество обуславя клетъчното делене и може да предотврати наличието на вродени малформации. Приемът на фолиева киселина е от полза на всеки етап от развитието на жената, но особено преди търсенето на бременност.
Фолиевата киселина е известна още като витамин В9 и е от съществено значение за мъжката плодовитост, тъй като влияе върху количеството и качеството на семенната течност и плътността на сперматозоидите; затова е силно препоръчително да се насърчава оплождането.
Между храни с фолиева киселина подчертават зелените листни зеленчуци (спанак, маруля, броколи, аспержи, манголд и др.), целина, домати, плодове (портокали, киви, ягода и др.), грах, орехи, бадеми, бобови растения и бирена мая, наред с други.
Готвенето на зеленчуци и бобови растения влошава нивото на фолиевата киселина което може да съдържа, така че се препоръчва да се приготви на пара или някакъв друг начин, за да не се повлияе диетата за плодовитост.
Желязо
Това е от съществено значение за жизнеността и има преобладаваща роля в транзита на кислород в кръвта и регенерацията на основните му компоненти, както и хемоглобина.
От друга страна желязото играе трансцендентна роля подпомагане на имунната система и синтеза на хормони . Неговият дефицит води до анемия, която може да повлияе на фертилитета при мъжете.