Храни за намаляване на риска от рецидиви на рак на гърдата - дисциплинирани

риска

Съдържание

Има растителни храни и риба; Месото, сладките и алкохолните напитки са изчерпани.

Ето инструмент, който можете да добавите към арсенала си за борба с рака: балансирана диета. Изследванията потвърждават това, което нашите баби и дядовци вече са знаели: пресните плодове и зеленчуци са полезни за здравето, месото е за специални случаи, а билките и подправките са лечебни. Въпреки че никоя диета не може да обещае да елиминира риска от рак или рецидив, това е един от рисковите фактори, които можете да контролирате.

Растителна диета

Смята се, че растителната диета помага за намаляване на риска от рак. Американското онкологично дружество препоръчва поне 2,5 чаши плодове и зеленчуци всеки ден. Ако това ви звучи много, опитайте да го разпределите в различни ястия и закуски.

Добро ръководство, което ще ви помогне да изберете най-добрите плодове и зеленчуци, е цветът. Потърсете червено, жълто, оранжево и тъмно зелено. Колкото по-интензивен е цветът, толкова повече хранителни вещества са склонни да имат.

Част от причините, поради които растителните храни са толкова полезни, е, че много от тях съдържат феноли, фитохимикали и антиоксиданти, които могат да се борят с рака и ефектите от стареенето и предлагат защита срещу безброй здравословни проблеми. Проучване от 2019 г. предполага, че диета, богата на полифеноли, води до голямо намаляване на възпалението при хора с рак на гърдата.

Също така, те са подходящи за нискокалорична, нискомаслена или (с малки изключения) диета с ниско съдържание на въглехидрати. Поддържането на здравословно тегло през целия ви живот се счита за важно за намаляване на риска от рак.

Зеленчуци

Не всички зеленчуци са еднакви. Някои се считат за особено полезни за профилактика на рака или общо здраве.

Кръстоцветни зеленчуци, които Те съдържат сярни съединения и са склонни да миришат, но изследванията показват, че те всъщност се борят с рака. Според изследване, фитохимикал, наречен сулфорафан, изглежда е насочен към стволови клетки от рак на гърдата и може да бъде ефективно допълнение към стандартната терапия за предотвратяване на рецидив.

Зеленчуците, които съдържат сулфорафан, включват:

  • Броколи
  • Кълнове на броколи
  • Карфиол
  • Зеле
  • кейл
  • Рукола
  • брюкселско зеле
  • Бок чой
  • Кресон

Някои на растителна основа са дори с високо съдържание на протеини, което ги прави пълни и може да ви помогне да избягвате месото.

Соята Y. соеви продукти Те не само са добри източници на протеин, но съдържат и изиславон генистеин, който може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата, ако бъде въведен непосредствено преди пубертета.