Храни с най-много протеини и колко трябва да ядете Moi
Това е едно от най-често срещаните съмнения сред хората, които искат да поддържат форма
Тъй като това е едно от най-често срещаните съмнения сред хората, които искат да поддържат форма и да бъдат здрави, казвам ви кои са храните с най-много протеини; как да разберете колко трябва да ядете според вашата дейност и най-важното, което трябва да знаете за тях.
Колко протеин да ядем?
- Ако сте заседнал: 0,8 g до 1 g на кг тегло;
- Ако тренирате - в зависимост от интензивността и целта на тренировката - от 1,2 до 1,8 g/kg тегло на ден.
- Ако искате да тонизирате, тренирате повече от 60 минути на ден; и/или искате да тонизирате или увеличите мускулната маса, консумирайте между 1,7 и 2g/kg тегло.
- В някои случаи най-много, което бихте могли да вземете (за кратки периоди от време и с пълно здраве на бъбреците и черния дроб) е 2,8 g на g тегло; не повече от 3 месеца подред, без общ тест за урина за проверка на нивата на креатининов клирънс.
- Разпределете количеството протеин в няколко приема през целия ден и не забравяйте, че ако надвишите тази препоръка, това не означава, че ще създадете повече мускули, това, което ще се случи, е, че телесните мазнини ще се увеличат.
- Не се препоръчва - освен за специфични случаи - повече от 25 g протеин на прием по време на всяко хранене.
- Важно е да вземете предвид, че препоръката се отнася до грамове протеин в храната.
Протеини от животински произход с повече протеини
| Храна (количество) | Грами протеин |
| Норвежка треска (15g) | 9.4g |
| Канадско филе (3 филийки, 50 г) | 8g |
| Чедо филе (40g) | 7.9g |
| Риба тон във вода (30g) | 7.9g |
| Свински бут (40g) | 7.9g |
| Рибено филе (40g) | 7г |
| Яйчни белтъци (2) | 7.2g |
| Пържола или телешка пържола (30g) | 7г |
| Пилешки гърди (35g) | 6.9g |
| Извара (48g) | 6.6g |
| Филе от сьомга (30g) | 6g |
| Сирене Панела (40g) | 6g |
| 2 жълтъка | 5.4g |
| Прясно яйце (1) | 5g |
| Мляко (240ml) | 8.4g |