Храни с калций, които не са l; cteans

Ако искате да приемате повече калций, но имате непоносимост към млякото или просто не ви харесва, ето решението.

Актуализирано на 18 януари 2020 г., 12:17 ч

които

Отвъд млечните продукти

Когато говорим за храни, богати на калций, първото нещо, за което се сещаме, са млечните продукти. И въпреки че е вярно, че те са отличен източник на този минерал, има много други храни, които също осигуряват калций като бобови растения, зелени листни зеленчуци, ядки или семена.

  • Да обмисли. За да подобрите усвояването му, избягвайте да ядете храни, богати на калций, заедно с други с много мазнини, богати на неразтворими фибри или оксалова киселина (манголд, спанак, чай ...); Освен че не приемате твърде много сол или захар, или твърде много протеини. Ето всички подробности за храните, които ви лишават от калций.

Дребни рибки

Малките риби като сардини, аншоа или аншоа, които се консумират цели, без да се премахват костите, са отличен източник на калций. Те също са част от храните, които осигуряват витамин D, който, наред с други функции, помага за фиксирането на калция в костите.

  • Здравословен плюс. Друго предимство на яденето на тези малки риби е, че те съдържат малко тежки метали.

Зеленчуци

Нахутът, белият фасул и преди всичко соята осигуряват големи количества калций. В случай на соя, можете да я консумирате в много различни презентации: соеви зърна, текстурирани, като напитка или като тофу. В последния случай е по-добре да изберете този, чиято коагулация е извършена с помощта на калциеви соли, тъй като по този начин съдържанието му в този минерал се увеличава значително.