Храни с фибри на Vidae
Ако искате да имате такъв здравословна и балансирана диета, нищо по-добро от включването на фибри във вашата диета. Той е перфектен компонент за подобряване на чревния транзит и следователно за вътрешно пречистване на тялото. Освен това има и засищащ ефект, така че е силно препоръчителен в случай, че искате да отслабнете или да започнете диета за отслабване.
Фибрите играят съществена роля за поддържането на флората и ни помагат да елиминираме отпадъците, поради което ще постигнем по-добро храносмилателно благосъстояние. Важно е да знаете какви храни с фибри можем да включим в диетата си и следователно в тази статия ще ви дадем списък с 5 от най-интересните.
Храните, богати на фибри, ще ви помогнат да подобрите цялостното си здраве и да избегнете състояния като запек, затлъстяване или проблеми с дебелото черво. Включете тези храни във вашата диета и заложете на a по-здравословен живот.
Списък на храни, богати на фибри
Храните с високо съдържание на фибри съдържат разтворими и неразтворими фибри в различни пропорции. The разтворим Те се намират в по-голямо количество в пулпа от плодове, зърнени култури, бобови растения и в листата на зеленчуците; докато неразтворими влакна Те се намират в зеленчуковия скелет и в черупката на плодовете и зърнените култури. Но и двете са необходими, за да изпълняват елементарна функция, освен че помагат за предотвратяване на затлъстяване, рак на дебелото черво и ректума, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчителният прием на фибри варира от 25-35 гр на ден, и придружени с много течност. Най-добре е да имате разнообразен начин на хранене.
Това са основни храни с повече фибри в диетата:
Неразтворими храни, богати на фибри:
• пшенично брашно
Храни, богати на разтворими фибри:
Леща (и бобовите растения като цяло)
Всеки вид бобови растения е добър източник на минерали, а също и на фибри (някои също и на витамини). Специфични, лещата е на върха със 7.7gr фибри на 100гр. The Бял боб те остават малко под 7.3gr, фъстъците осигуряват 8.4gr фибри, въпреки че са много калорични, приемат се повече като аперитив, отколкото като храна.
Ядки и други сушени плодове, храни с високо съдържание на фибри
Вярно е, че както орехите, така и повечето ядки се класифицират като принос на калории и мазнини, но те също са засищащи и обикновено се консумират като аперитив или между храненията. Орехите осигуряват 6,7 грама фибри на 100 грама, но суровите бадеми превъзхождат орехите: 12,5 грама фибри.
Зърнени храни, основни в храната
Зърнените храни са идеална храна за закуска, било то в люспи, препечени филийки или кифли с трици. А) Да, от пълнозърнеста пшеница можем да получим 11гр фибри в 100гр брашно, и 8.4gr овес, в допълнение към осигуряването на множество ползи за тялото.