Храни с естествени масла, които можете да консумирате по време на диетата
Склонни сме да свързваме отслабването с идеята да избягваме всякакви мазнини. Има обаче храни с натурални масла, които трябва да консумирате. Важно е да запомните, че тези макронутриенти са от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на тялото.
Реалността е, че здравословните мазнини са жизненоважни за натрупване на енергия и поддържане на здрав външен вид. Тези, които трябва да премахнете от диетата си, за да отслабнете, са тези с ниско качество, тъй като те повишават лошия холестерол (LDL) в кръвта и излагат на риск вашето сърдечно-съдово здраве. Пример може да бъде типът транс.
Продължавайте да четете и откривайте храни, богати на естествени масла, които трябва да консумирате често.
1. Авокадо
Авокадото е една от най-често срещаните храни с естествено масло. През последните години той стана модерен, така че е лесно да го намерите на относително достъпна цена.
Средно авокадо съдържа около 24 грама натурални масла с отлично качество и 40% от теглото му са фибри . Поради тези два фактора, той е идеална съставка за вашите салати, смутита и да се храните сами.
Той се откроява главно със съдържанието си на омега 3 мастни киселини.Тези липиди са свързани с по-нисък сърдечно-съдов риск, според изследване, публикувано в списанието Expert Review of Clinical Pharmacology. Това се дължи главно на намаляване на системното възпаление.
Поради кремообразния му вкус можете да се възползвате от него, за да създадете превръзки и да елиминирате тези с високо съдържание на натрий и консерванти. Препоръчваме да консумирате авокадо от ¼ до daily ежедневно.
2. Орехи
Втората от храните с естествени масла са орехите. Те са богати и на омега 3 мастни киселини, като по този начин улесняват намаляването на лошия холестерол (LDL) в кръвта и подобряват здравето на вените и сърцето.
Препоръката е да консумирате малка порция орехи няколко пъти седмично. Тъй като орехите също са с високо съдържание на енергия, идеалното е да ограничите консумацията си до 5 орехи по повод.