Храни, които ви помагат да повдигнете духа си - Bezzia
Във времена, когато е необходимо да повдигнете настроението си и да се преборите с депресията, диетата играе основна роля. И е какво да се вземе някои храни, които са в полза на нервната система, помагат за повдигане на настроението ви по-специално. Ето защо днес ще говорим за онези храни, които ви помагат да повдигнете духа си.
Храни, които насърчават секрецията на серотонин, се борят с депресията и ни помагат да се чувстваме добре.
Но да разгледаме частично, какво е серотонин? Серотонията е невротрансмитер който се синтезира от трансформацията на аминокиселината триптофан. Този невротрансмитер, присъстващ както в растенията, така и в животните, е основен за човешката нервна система.
Серотонин влияе на настроението, вниманието, възнаграждението, гняв, апетит или памет. И освен това се намалява, когато се появи стрес.
Има много фактори, които карат депресията да се появи, но е доказано, че някои хранителни вещества са решаващи за нейното овладяване.
Може да се интересувате от:
Депресията е едно от разстройствата, което най-силно засяга днешното общество. Това е състояние на дълбока тъга, при което интересът към живота се губи, чувства се безнадеждност и се увеличава раздразнителността.
Едно от нещата, които могат да ни помогнат да контролираме тази ситуация, е спазвайте специфична диета за облекчаване на това заболяване. Разбира се, важно е да отидете при медицински специалист, който ни дава други начини за колективно излизане от това психическо състояние.
Въпреки това, много хора пренебрегват ранните симптоми и изчакват, докато наистина са смазани да действат. Именно с първите симптоми можем да предприемем действия по отношение на това, което ни се случва и да прибегнем до лекарства като добра диета, фокусирана върху борбата с обезсърчението.
Било то леко или сериозно разстройство, препоръчва се промяна в диетата към тези храни, които насърчават благосъстоянието.
Хранителни вещества, необходими в антидепресантната диета
Има няколко храни, които насърчават секрецията на серотонин и ендорфини, и двете известни като благосъстоятелни хормони.
Утвърдена диета за борба с депресията, спазвайте балансирана диета. Промяната е, че тя включва по-голям брой хранителни вещества, които имат антидепресивен ефект като:
Фолиева киселина: е витамин В9, за който е известно, че повишава нивата на серотонин.
Триптофан: незаменима аминокиселина, която действа като естествен релаксант и серотонинов предшественик.
Фениланин: аминокиселина, която насърчава секрецията на ендорфини.
Омега-3 мастни киселини: подобряване на концентрацията, предотвратяване на депресия и поддържане на психическо равновесие.
Витамин Ц: намалява ефектите на оксидативния стрес и подпомага синтеза на допамин и норепинефрин. Първият е невротрансмитер, който благоприятства регулирането на настроението, докато вторият действа като невротрансмитер или като хормон и помага за лечение на депресивни процеси.