5 признака, че не се храните достатъчно

Публикувана статия

Мариангелес Гомес

Специалист по хранене

Запален съм по йога, защитник на животните и промоутър на упражнения на открито.

Всички имаме седмици, когато не се чувстваме най-добре. Стрес, минали планове, болести, болка и суматохата в ежедневието ... всички те са фактори, които могат да повлияят на апетита ни и начина, по който телата ни регулират глада. Това ни кара да се храним лошо, безредно и често по-малко, отколкото би трябвало, затова е важно да обърнем внимание на тях 5 признака, че не се храните достатъчно.

Обикновено не се говори много по този въпрос. Ние сме свикнали да чуваме много повече за «как да отслабнете”Но медиите не споделят другата страна на историята, което може да бъде предизвикателство, ако искате наддават на тегло по здравословен начин, повишаване на апетита, независимо от причината и/или причината.

Докато повишени нива на кортизол може да причини преяждане, освобождаващи кортикотропин хормони, които също се отделят в отговор на стрес, могат да потиснат апетита. Това може да ви накара да ядете по-малко поради стрес или да намалите апетита си като цяло. Липсата на достатъчно храна и лишаването на организма от важни хранителни вещества може да се прояви чрез a общо забавяне на метаболизма.

Нека да се потопим и да разгледаме 5 признака, че не се храните достатъчно и следователно не получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини.

Ниска енергия

Ако от няколко седмици се чувствате напълно изтощени и ви става все по-трудно да станете от леглото, независимо колко спите или качеството на съня си, може би е време да преоцените диетата си. Възможно е ако не консумирате достатъчно калории или правилната енергийна плътност от храната, тогава вероятно ще почувствате ниска енергия в даден момент. Жените трябва да консумират около 1600-2,400 калории на ден (в зависимост от възрастта и физическата активност), а мъжете между 2000-3000. Това са само насоки, така че ако водите много активен начин на живот и спортувате често, може да се наложи да консумирате повече калории от средното.