Храни, които се грижат за сухожилията
Тендонитът е една от най-честите патологии на бегача и в повечето случаи има общ знаменател, наречен претрениране. Ако няма прогресия (приемственост, усилия, адаптация) в тренировката, рискувате да претренирате и претоварите мускулите си ненужно.
Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете възпаление на сухожилията, е да премахнете механизма, генериращ болката, тоест, ако излизате на бягане, имате болка в, например, ахилесовото сухожилие, трябва да забавите, дори да джогирате бавно, но, в никакъв случай, като правите пълна почивка.
Във втория случай приложете студ, за да улесните първоначалната вазоконстрикция и обезболяващо средство, а по-късно (когато периодът на по-силна болка отмине), приложете топлина за тонизиране на мускула. Но, в допълнение към тези насоки, за да се грижите за сухожилията си и много други, свързани с начина, по който тренирате (лошо отопление, разтягане твърде много и студено, бързи повторения, големи тежести, недостиг на достатъчно почивка), диетата също влияе значително при правилно възстановяване и грижи за сухожилието.
Диета, богата на зеленчуци и плодове (особено ананас) помага за поддържането на сухожилията в добро състояние, оставям ви няколко хранителни съвета за поддържане и подобряване на здравето на нашите сухожилия и връзки:
Поддържайте хидратация
Обърнете специално внимание на хидратацията. Сухожилията са структури, които са особено слабо васкуларизирани и, когато има проблеми с хидратацията, те веднага страдат.