Храни, които са от съществено значение за силното и здраво сърце
Искате ли да се погрижите за сърцето си? В T13.cl ви казваме кои са най-добрите храни за предотвратяване на сърдечни заболявания и да имате здраво сърце.
Всички знаем колко е важно да се грижим за най-важния мускул в тялото, сърцето. Много пъти обаче забравяме и се появяват „боклуци“ с излишна сол или захар.
Основата за получаване на нашите сърцето е здраво и силно е добра диета и добро физическо състояние, по този начин избягваме опасни заболявания. Освен това не пушете, избягвайте алкохола и правете 180 минути упражнения седмично.
Поради тази причина, В T13.cl ви казваме кои са тези здравословни храни които ни позволяват да бъдем спокойни, според диетолога Каталина Миранда от AIN Чили.
Идеалната диета е средиземноморската. "Следвайте указанията, които ръководят качеството на диетата и честотата на консумация на храна. Наблягайки на антиоксидантите, плодовете, зеленчуците, ядките, рибата, зехтина, бобовите растения, нискомаслените млечни и домашни храни, обикновено базирани на зеленчуци. Също така, консумирайте малко сол, наситени мазнини и червено месо “, казва Каталина Миранда.
Спазването на здравословна диета е от съществено значение за предотвратяване на здравословни проблеми, подобряване на холестерола, триглицеридите и сърцето. Храненето е основата за поддържане на добро качество на живот, а плодовете или зеленчуците са една от най-здравословните храни. Пълна с витамини, минерали и фибри, но Какво допринасят и какви други храни могат да помогнат? Обърни внимание.
Ябълки
Те съдържат вещества, които действат като естествено противовъзпалително средство и помагат за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци. Освен това те съдържат витамини и фибри, които помагат за понижаване на холестерола.
Зехтин
Той намалява кръвното налягане и балансира нивата на холестерола чрез понижаване на LDL, като по този начин намалява риска от сърдечни и сенилни заболявания. В допълнение, съдържа мазнини с добро качество, които подобряват сърдечната функция и липидния профил в кръвта.
Авокадо
Съдържа витамини и вещества, които действат като антиоксиданти и помагат за защита на сърцето. Освен това е богат на мононенаситени мастни киселини. Авокадото е полезно за сърцето, тъй като съдържа калий.
Ядки (орехи)
Те съдържат витамин Е и естествени вещества, които спомагат за поддържането на балансирани нива на холестерола. Освен това те ви помагат да отслабнете и да бъдете доволни поради високото си съдържание на фибри. Ядките съдържат здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри. Орехите са един от най-богатите плодове на омега 3, мазнина, която намалява сърдечно-съдовия риск и е противовъзпалителна.