Храни, които предотвратяват депресията

Плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, риба и зеленчуци, типични за средиземноморската диета, могат да намалят риска между 40% и 50%

Свързани новини

The затлъстяване поддържа опасна връзка с депресия, тъй като е доказано, че наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от страдание от депресивни симптоми и от своя страна те са свързани с по-голяма вероятност от развитие на затлъстяване. Правилно хранене, базиран на Средиземноморска диета, може да е от ключово значение за предотвратяване на депресия.

храни

„Средиземноморската диета може да играе водеща роля в превенцията на депресията и отваря важен път към знанието, с цел да се предвиди този сериозен проблем на общественото здраве“, казва Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, член на Испанското общество за изследване на затлъстяването Seedo), който току-що публикува статия в медицинското списание BMC Medicine под заглавие "Диета, нов начин за предотвратяване на депресия?".

Точно скорошно проучване, ръководено от д-р Мартинес Гонсалес, разкри, че средиземноморската диета не само предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, но също така може да намали риска от депресия между 40% и 50%. The ключови храни в превенцията? Плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, риба и зеленчуци.

„Докато консумацията на транс-мастни киселини, бързото хранене и индустриалните хлебни изделия са свързани с повишен риск от депресия, този на Омега-3 мастни киселини (от риба) и зехтин, например показва обратни асоциации, влияещи върху структурата на мембраните на нервните клетки и подобрявайки функционирането на серотонин, невротрансмитер, участващ в депресия “, обяснява специалистът от Seedo.

От 10 000 доброволци, които са участвали в това изследване, при тези, които са спазвали най-добре традиционния диетичен модел на Южна Европа, честотата на депресия след четири години проследяване е била значително по-ниска, отколкото при останалите, което несъмнено е довело до тяхното щастие, тъй като Мартинес Гонсалес припомня, че депресивните симптоми са една от основните причини за самоубийство.