Упражнения за разтягане, които трябва да правите у дома Gym-In
Толкова важно, колкото и самото физическо упражнение, това, което го заобикаля, често омаловажаваме, но това има също толкова голямо значение като самото обучение. Например, фазата на загряване е от решаващо значение за подобряване на нашите резултати по време на обучение, а също и да ни помогне намаляване на нараняванията. По същия начин в края на сесията е жизненоважно да се извърши поредица от разтяга се, за да остави мускулите добре тонизирани. И тук искаме да повлияем на днешната статия, тъй като ще говорим за поредица от практически упражнения за разтягане, които да правите у дома.
Въртене на врата
За да изпълним това упражнение, трябва да стоим изправени, с изправено тяло и гледащи право напред. Поставяйки ръцете на кръста, ние бавно ще завъртим главата, използвайки само мускулите на врата в това движение.
След като достигнем върха, ще задържим 2 секунди в това положение. Трябва да направим същото движение към противоположната страна.
Колко пъти трябва да го правим? 2 комплекта първи ротации на страна ще бъдат достатъчни.
Разтягане на коляното
За да изпълним това упражнение за разтягане, трябва да легнем на пода по гръб, като поставим гърба си напълно изправен. Би било важно подпрете гърба си на постелка или поддръжка на подобни условия, за да се почувствате комфортно при извършване на споменатото разтягане.