Храни, които помагат след 50 години Маями Хералд
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Най-добрите храни за добро остаряване
От ROCHELLE KOFF
24 март 2018 г. 15:32
С напредването на възрастта шансовете са вече да не ядете и не пиете, както на 20 години. Това допълнително парче пица се отразява в теглото. Любимите дънки сега прилепват плътно в кръста. И пийнете след работа след това, което прави, го приспива.
„Нещата се променят с напредването на възрастта“, казва Ший Рарбак, диетолог от факултета на Медицинския факултет на Университета в Маями и колумнист на „Маями Хералд“. „Ако искате да останете възможно най-жизнени и активни, трябва да сте наясно с какво се храните“.
Основните препоръки не са изненадващи: Яжте дъга от плодове и зеленчуци в допълнение към боб, ядки и пълнозърнести храни, здравословни мазнини и добри източници на калций и витамин D.
Храненето на здравословна диета, когато сте млад, предотвратява здравословни проблеми по-късно в живота, подчертават експертите, но все пак е важно да изберете най-хранителните съставки и да избягвате нездравословната храна.
„Телата ни не изгарят същите калории, както когато са били млади“, казва Лучет Таламас, диетолог Baptist Health South Florida.
Храните, които са пълни със захар, не са просто угояване, те са възпалителни, казва Rarback. „Не е здравословно да се ядат въглехидрати, които идват от бисквити, понички или сладкиши. Тези калории са безполезни.
„Когато хората напълнеят, това не влиза в ръцете или краката им“, обясни тя. „Обикновено се съхранява като мазнини в корема, което по-късно ще увеличи риска от сърдечни заболявания“, решаващ проблем както за мъжете, така и за жените.
„Много жени погрешно вярват, че сърдечните проблеми засягат повече мъжете, но това не е истината“, обясни Рарбак. „Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт при жените“.
Това е само една от причините да е важно да се поддържа здравословно тегло преди и след 55-годишна възраст, "това е един от маркерите за цялостното здраве", казва Таламас. "След като сте затлъстели, имате по-голям риск да страдате от други заболявания".
Те включват сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак, диабет и други хронични заболявания.
"Много е тъжно, че много хора не са достатъчно мотивирани да правят промени в диетата си, докато не бъдат диагностицирани със заболяване," каза Таламас. "Може би са имали високо кръвно налягане и сега имат и диабет тип 2. Това би трябвало да доведе до промяна".
При жените причината за промяната често е менопаузата и хормоналните промени, които произтичат от нея.
Намаляването на нивата на естроген ускорява загубата на калций от костите, което увеличава риска от остеопороза. Освен диета, дейности като тренировки с тежести могат да стимулират костите да станат по-силни и плътни, което предпазва от фрактури, обясняват специалисти по хранене.
"Възрастта е просто число, но телата ни усещат промяната, десетилетие след десетилетие", каза Таламас.
"Проблемите на 55 години са различни от тези на 75 години", каза Моник Бидъл, регистриран диетолог и педагог по диабет в Memorial Healthcare System. Някои от тези проблеми включват промяна в начина на живот и икономическото състояние.
„55-годишно дете, което все още работи, няма да има финансови проблеми на човек на 75 или повече години“, каза Бидъл. „Някои хора трябва да отидат на пазара с автобус и не могат да носят много чанти“.