Храни, които помагат и тези, които не помагат на депресията Psyciencia

Ние сме това, което ядем! Тази статия ни показва как храните, които ядем, могат да повлияят на нашето настроение.

които

Има връзка между ниските нива на серотонин или норепинефрин и появата на депресивни симптоми.

Храните, които помагат за подобряване на депресивните симптоми, са следните:

1. Аскорбинова киселина или витамин С: Този витамин е способен да намали нивата на ванадий, минерал, който е отговорен за биполярната депресия. Витамин С можем да намерим в цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), зеленчуци като чесън, лук и пореч, червени плодове, ананас, папая, кашу и сушени плодове (орехи или бадеми).

две. Витамин В- Витамин В9 (известен също като фолацин или фолиева киселина) повишава серотонина. Можете да го намерите в спанак, аспержи, кашу, чушки, овес, зеле, моркови, маруля, портокали, домати, ябълки, картофи, круши, бадеми и др. Пироксинът (витамин В6) и кобаламинът (витамин В12) също се считат за много полезни за лечение на депресия. Храните, които съдържат по-големи количества витамин В12, са от животински произход (миди, пилешки и кравешки дроб, яйца, мляко и неговите производни, риба тон, сардини), за които хората, които имат строга вегетарианска диета, трябва да приемат добавки (мултивитамините съдържат необходимата сума).

3. Аминокиселини: триптофанът се счита за най-добрия мускулен релаксант и може да се намери в чесън, лук, овес, зеле, кашу, кестени, цитрусови плодове, домати, скуош, смокини, боб и манго и много други храни.

Друга много полезна аминокиселина за борба с депресивните състояния е фенилаланинът, защото това помага за производството на норепинефрин. Храните, които ни осигуряват, са тези, които съдържат високи нива на протеини като мляко и неговите производни, бобови растения (като леща, боб, нахут, грах, соя), яйца и месо.

4. Минерали: калцият е един от минералите, който съдържа антидепресантни свойства. Зеленчуците като чесън, зеле, лук, плодове, кестени, бадеми, орехи, кокос, ябълки, смокини, банани и авокадо са храни, богати на калций.Калий, литий, магнезий и селен също имат антидепресантни свойства.