Храни, които ни помагат да спим

Закуската е най-важното хранене за деня а вечерята е най-важната през нощта. Не само защото това е последният ни енергиен заряд за деня, а защото ще ни помогне да постигнем приятна почивка. По повод Международния ден на съня „разкрихме“ списъка с храни, които ни помагат да си починем.

храни които

Да спиш дълго и трудно? Изглежда като одисея, когато говорим за достигане на регулацията 8 часа сън на ден. Темпото на работа, хаосът у дома и липсата на време ни карат да спим късно, лошо и никога. За да избегнем това, знаейки какво ядем и да го правим добре ще ни помогне да си починем по-добре.

Риба

Сьомга, аншоа или риба тон са необходими в нашия списък за пазаруване поради високото съдържание на витамин В6, който помага за производството на мелатонин: хормонът на съня par excellence. Освен това, известният Омега-3 ви помага да функционирате и да сте активни през деня, така че натоварването с мелатонин да пристига точно през нощта. Идеалният? Интегрирайте рибата в нашето седмично меню за поне два дни.

Ядки

Бадемите, орехите, шам-фъстъците или фъстъците са перфектни храни във всеки „списък за сън“, тъй като техните ненаситени мазнини спомагат за повишаване нивата на серотонин и мелатонин. Освен това бадемите съдържат магнезий, който помага за отпускане на тялото и прави съня по-дълъг и приятен.