Храни, които могат да ви помогнат по време на менструалния цикъл
Световната здравна организация поддържа, че диетата със здравословни храни ни помага да се предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак.
В интервю, проведено от ABC с диетолога Фатима Япония, тя препоръчва храни, които балансират излишния естроген и ниския прогестерон по време на менструация, за да продължат със здравословното хранене.
Храните са:
Диетологът обяснява, че във фоликуларната фаза се наблюдава повишаване на чувствителността към инсулин, тъй като секрецията на естрогени е повишена. Ето защо можете да увеличите консумацията на въглехидрати, като консумацията на картофи.
Оранжево
След преминаване на фоликуларния стадий идва овулацията и тук трябва да оставите въглехидрати зад себе си, за да се храните, където зеленчуци и плодове не липсват. Orange, забележителен източник на калий и калций, също осигурява 160 kcal на 100 грама портокал, според BEDCA.
Неразделна зърнена култура
Препоръчва се прием на пълнозърнести храни във фоликуларната фаза, тъй като е времето, когато се увеличава секрецията на естроген и количеството въглехидрати трябва да се увеличи. Пълнозърнестите храни също са добри източници на фибри и други хранителни вещества, като витамини от група В, желязо, фолиева киселина, селен, калий и магнезий, наред с други. Япония Фатима ги съветва по време на менструалния цикъл.