Храни, които да прогоните, когато имате своя период
Суров материал
Храната е от съществено значение по време на менструация и предишните дни
Храна: свойства, ползи и хранителна стойност на зелето и стафидите
Здравият разум ни казва, че храните, които трябва да елиминираме от диетата, когато имаме менструация, всъщност са същите храни, които трябва да прогоним по всяко време на месеца. И е вярно, въпреки че също така е вярно, че някои храни ни карат да се чувстваме особено зле, особено през дните преди менструация, тъй като тялото ни претърпява поредица от хормонални промени, които могат да причинят „безпокойство, раздразнителност, подуване на корема, стрес и главоболие“, според диетолог-диетолог Клаудия Брасеско от центъра на Юлия Фаре в Барселона. Това в повечето случаи води до повишена тревожност при хранене, „и до предразположение към ядене на сладки храни, с висок гликемичен индекс, който бързо повишава нивата на серотонин и глюкоза в кръвта, генерирайки незабавно усещане за благополучие.
Този незабавен ефект на възнаграждение обаче в никакъв случай не е най-подходящ за облекчаване на предменструални симптоми, „които са особено остри, в повечето случаи, в лутеалната фаза, т.е. в дните, предхождащи менструацията“, обяснява Брасеско, който обаче уверява, че е така Възможно е да ги намалите „с подходяща комбинация от физически упражнения и диета, която помага за намаляване на симптомите“. Ето защо е от съществено значение да бъдете особено стриктни с диетата по време на менструация и предишните й дни, която започва с елиминиране на всички тези храни.
Храни, които трябва да избягвате по време на менструация
Индустриална хлебопекарна
Тук включваме всички храни ултра обработени, богати на рафинирани захари. „Във втората фаза на цикъла инсулиновата резистентност се увеличава, което просто означава, че се справяме по-зле с глюкозата“, обяснява гинекологът Мириам Ал Адиб Мендири. Как се проявява? „Жените могат да бъдат по-гладни, повече тревожност, жажда за сладко, нужда от захар защото тялото ни е генерирало по-голяма устойчивост на инсулин ", обяснява той.
Когато това ни се случи обаче, най-лошото, което можем да направим, е да ядем храни с висок гликемичен индекс, които ни водят, казва лекарят, „до хиперинсулинемия, тоест внезапно покачване на инсулина, което от своя страна предизвиква реактивна хипогликемия и когато нивата на захарта спаднат, ние искаме да се храним отново по-сладко, което генерира нова хиперинсулинемия ”. И така нататък. Ето защо е от съществено значение да се избират храни с нисък гликемичен индекс, бавно усвоявани, за да се поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта, като пълнозърнести храни, бобови растения или зеленчуци.