Храни, богати на витамин D и калций

Витамин D или калциферол е един от основните мастноразтворими витамини, който се получава от диетата и чрез действието на ултравиолетовата радиация върху кожата. Той е важен за многобройните метаболитни функции, въпреки че най-важното му действие е това на формирането на костите.

Дефицитът може да причини остеопороза и рахит. Излишъкът му обаче е много вреден, така че трябва да се опитате да поддържате оптимални количества. Витамин D може да се получи по няколко начина:

Чрез директно излагане на слънчева светлина (UV)

Експозицията за 15 до 20 минути три пъти седмично обикновено отговаря на нуждите на организма от този витамин. Тези 20 минути не трябва да бъдат непрекъснати, а през целия ден. И не е необходимо да се слънчеви бани по цялото тяло. От друга страна, тъй като витамин D се натрупва, можем да имаме дни на повече слънце, а други по-малко, а средното ниво да бъдем здрави.

Чрез хранене

Като консумирате храни, богати на този витамин като: млечни продукти; яйцата; мазни риби като скумрия, сьомга, риба тон или сардини; ракообразни като стриди; гъби; зърнените култури; соята; сушени плодове като бадеми, бразилски ядки или слънчогледови семки; и сушени бобови растения.

Прием на добавки с витамин D

Чрез добавки като мултивитамини на A.Vogel. Този препарат съдържа само и изключително естествени витамини от тип А, С, D и Е.

---