Как да тълкуваме пирамидата на здравословното хранене

Действието на хранителната пирамида е просто: в основата има храните, които трябва да се приемат ежедневно, а на върха - тези, които трябва да приемаме от време на време. Графиката, която възпроизвеждаме тук, е тази на Испанско общество за хранене в общността (SENC). Пирамидата се допълва с прием на вода и ежедневна физическа активност.

пирамидата

  • А) Да, основата на пирамидата се състои от въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Трябва да приемаме между 4 и 6 порции на ден от тези храни, както за възрастни, така и за деца.
  • След това идват плодовете (около 3 порции на ден) и зеленчуци (2 порции).
  • На следващото ниво са месо, риба, яйца и бобови растения, (протеини), от които се препоръчва прием от 3-4 порции седмично.
  • На последно място са храните, които трябва да консумираме от време на време, като сладкиши или колбаси.