Храни, богати на въглехидрати, които да приемате преди тренировка за бягане
Горивото на върха на нашето тяло са въглехидратите, следователно, в диетата преди усилие приемът му е от ключово значение. Ако това е дългосрочно физическо усилие, ще ни трябват сложни въглехидрати, които малко по малко ни осигуряват енергия. Затова ви показваме най-доброто богати на въглехидрати храни, които да приемате преди тренировка за устойчивост.
Овесена каша
Това е фитнес храна с високи постижения и въпреки че е добър източник на въглехидрати, тя ни осигурява и растителни протеини, минимум мазнини и фибри.
По този начин, Не препоръчваме приемът му, ако не сме свикнали с консумацията му. И винаги е препоръчително да го придружавате с други храни като плодове или мляко, които също добавят въглехидрати към ястието.
По този начин някои добри възможности за ядене преди усилието са овесена каша за закуска, овесени ядки и тиквени бургери за хранене, супа или някои крехки бисквитки.
Живовляк
Той е сред плодовете един от тези с най-висока концентрация на хидрати и също така осигурява минерали, от които тялото на спортиста се нуждае. Винаги се препоръчва придружете го с малко зърнени храни или мляко за добавяне на сложни хидрати и протеини към препарата.
По този начин можем да включим живовляк в шейк преди усилие, купа за смути, малко шоколади с овес, малко палачинки, кифли и други рецепти.
Картофи
Подобно на банана, картофи Те са чудесен източник на хидрати сред зеленчуците и ние можем да ги включим до други зеленчуци в приготвени на пара, печени или варени препарати, но ал денте.
По този начин ще получим устойчиво нишесте, което забавя храносмилателния процес и ще ни позволи да постигнем че глюкозата се повишава малко по малко в тялото представляващи добър източник на енергия за дълго време или тренировка за съпротива.