Храни 6 храни, които ще ви помогнат да облекчите края на ваканцията си
Срещу депресия
Времената на включване в света на труда дойдоха след насладата от летните месеци. Депресията след ваканция не е мит. Alimente ви предлага диетично ръководство, което ще ви помогне да се справите с връщането към рутината
Септември е известен като „месец на депресията“ поради високата си честота, а зад него несъмнено стоят краят на празниците и последващото връщане към ежедневието, към което трябва да се добави пандемията, която страдаме и всичко носи. Но трябва да знаете, че правилното хранене също ще ви помогне да предотвратите евентуален епизод на депресия. The код на ключа е в яденето на храни, богати на хранителни вещества.
Това се доказва от изследването „Храни с антидепресант: хранителни вещества, които предпазват тялото ни от депресия“, публикувано в „Световния вестник на психиатрията“ и което има за цел да изследва кои храни представляват най-плътните източници на хранителни вещества, показани от научната литература за изпълнение роля в превенцията и лечението на депресивни разстройства.
„Хранителните интервенции са възможност за лечение на психичното здраве на пациентите“
Според работата, „диетичните препоръки, основани на доказателства, са от съществено значение за управлението на хранителна психиатрия в клиничната практика. Като се вземе предвид съотношението цена-полза, хранителните интервенции предоставят уникална възможност за лечение на психичното здраве на пациентите ".
Научните доказателства настояват да се запомнят няколко основни хранителни вещества за укрепване на психичното ни здраве и главно: фолиева киселина, желязо, омега 3 мастни киселини, магнезий, калий, селен, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин С и цинк.
От друга страна, други природни съединения - аминокиселини, антиоксиданти от растителен произход и микроби (получени от ферментирали храни или лабораторен синтез) - също са известни, че влияят върху здраве на мозъка.
Тук ви предлагаме шест храни с антидепресантна сила за да ви помогне да прекратите ваканцията си и да се върнете у дома. За да не стане толкова трудно.
Сьомга, експлозия на омега 3
Полиненаситените мазнини и по-специално омега 3 мастните киселини играят жизненоважна роля за поддържане на структурата и правилни невронни функции. Храненето с омега-3 е полезно за лечение на симптоми на депресия, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. А сьомгата е една от най-добрите антидепресантни храни.
75% от испанците Той твърди, че го консумира два или три пъти седмично, което поставя страната ни доста над средното за Европа, което е веднъж седмично. Просто трябва да знаете как да изберете кой е най-добрият сорт и да го приготвите правилно.
Стриди, витамин В12 за мозъка ви
Известният американски лекар Дрю Рамзи, пионер в хранителната психиатрия и автор на няколко „бестселъра“, препоръчва на пациент с депресия и тревожност: „Яжте стриди!“. И жената взе 36. Подобри се.