Хранете се здравословно по празниците - вестник Vision Hispana
Най-накрая е ноември и всички знаем какво означава това! „Празниците“: Първо Деня на благодарността, след това Коледа и Нова година.
Забавлявайте се със семейството, офис партита или магазини, предлагащи бонбони и други сезонни фаворити, кой може да устои? Емоциите са високи, надеждите са големи и изкушението от вкусни лакомства добавя ново измерение към сезона: загриженост за наддаването на тегло по време на празниците.
Въпреки че през тези специални времена се очаква и насърчава здравословното хранене, прекаленото похапване може да създаде проблеми по-късно.
Празниците не трябва да са синоним на наддаване на тегло или стрес, особено ако имате разумен план.
Тук споделяме план със съвети за хранене по празници, които можете да следвате.
Съвети преди хранене
Не пропускайте храненията, особено закуска, в очакване да се ядат по-дълги ястия по празниците по-късно. Изследванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска, склонни да консумират по-малко калории през целия ден.
Направете предварително хранене. Не ходете на парти събиране на празен стомах. Яжте плодове или зеленчуци, преди да тръгнете за срещата. Това ще ви създаде леко усещане за ситост, което ще ви помогне да избегнете преяждането по-късно.
Планирай напредИмайте план за самоконтрол, особено когато става въпрос за най-изкусителните ви лакомства. Помислете за гледките, звуците, миризмите и чувствата, които вашите лични модели на преяждане предизвикват, и след това планирайте да се борите с тях предварително, за да не станат поразителни.
След като ядете
Пия водада се. Пиенето на вода по време на събитието ще ви помогне да се чувствате доволни и да избегнете дехидратация, която идва от яденето на твърде много сладкиши, богати на захар и сол. Всъщност дехидратацията може да симулира глад, като ви изкушава да ядете повече, когато наистина трябва да пиете повече вода.
Упражнявайте контрол на порциите: Изкушението на любимите ви лакомства по време на празниците е приятно. Въпреки това, допълнителните усилия, необходими по-късно за намаляване на калориите или по-лошото, нежеланото натрупване на телесни мазнини от преяждане, трябва да бъдат напомняне за контролиране на порциите. Така че яжте каквото искате, поддържайте приемливите си порции, дъвчете храната си бавно и сведете до минимум обратните пътувания.