ХРАНЕНЕТО В УСТОЙЧИВОСТ СПОРТИ ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ - На моите обувки

храненето

Това, че спортовете за издръжливост са в пълен растеж е факт. Все повече и повече популярни бегачи и спортисти отиват на състезания на средни, дълги и ултра дистанции. Дали с обширна предварителна подготовка или не, ако има нещо ясно, то е, че в допълнение към необходимостта от индивидуален план за обучение за постигане на поставените цели, има нужда от адекватен план за хранене и добавки. Познаването на енергийните ни нужди се превръща в необходимо изискване за успешно постигане на целите ни.

И така, днес ви предлагам a супер пълно резюме от всичко, което трябва да знаете за храненето и добавките в спорта за издръжливост.

Храненето и почивката, заедно с тренировъчния план, играят основна роля не само за подобряване на производителността и усвояване на натоварванията, обемите на тренировка, но и за възстановяване. Всъщност това представлява глава от моята книга #CORRERESALGOMAS

Има много от вас, които чрез социалните мрежи или спортистите, които тренирам, ме питат как да управлявате добър хранителен и хранителен план, да се справят с всяка фаза на обучение; както и в конкретни състезания.

Затова днес ще разгледаме по-отблизо Храненето в спорта за издръжливост: всичко, което трябва да знаете.

Важно е, преди да можете да ви предоставите цялата информация, която ще ви бъде много полезна, да имате предвид, че най-подходящото е тя да е спортен диетолог, който извършва периодизацията на вашия хранителен план + добавки; отчитане на особеностите на вашия спорт и/или тест.

Очевидно е, че като треньор мога да предоставя на спортистите си основни понятия и препоръки, макар че никога не е хранителен план.

Защо ти казвам това?

Е, защо, как можете да научите в следващите статии?, всеки тест има специфични енергийни изисквания и всеки от нас изпълнява индивидуализирани планове (или поне това би било най-подходящо).

Тоест, никога не копирайте това, което прави вашият партньор, защото пиесата може да се получи доста зле.

Хранене и добавки в спорта за издръжливост: Какво трябва да знаете

По-голямата част от популярните спортисти за издръжливост не се интересуват от хранене или добавки. Както ще видим, те ще бъдат ключови и определящи фактори за постигане на добър тренировъчен и/или състезателен тест.

Ясно е, че когато подлагаме тялото на високи дози механичен и психологически стрес, изискващи много тренировки ... то, сякаш е двигател на автомобила, се износва, ръждясва. От друга страна, спортът за издръжливост сам по себе си е окислителен и следователно изисква възстановителни механизми. .

Поради това е необходимо спортистът за правилното функциониране и оптималното представяне да разбере, че с увеличаване на интензивността и обемите на тренировките, за да настъпят необходимите адаптации, почивката, храненето и добавките (във всеки отделен случай) стават вашите основни съюзници.

Тъй като целта ми е да ви предоставя ценно съдържание, оставям ви темите, в които се задълбочавам във всяка от разработените от мен статии, за да можете да научите:

  • ЗАЩО е важен хранителният план заедно с вашия тренировъчен план.

  • КАК РАБОТИ ТЯЛЪТ ВИ И КОЙ ЕНЕРГИЙНИ ПЪТИЩА ИЗПОЛЗВА според вида на теста - интензивност