6 упражнения с щанга за отслабване и увеличаване на обема

Упражненията с щанга се изпълняват с помощта на права метална щанга и тежести, които се поставят в двата края. Използваното тегло ще зависи от вашия капацитет и ниво на обучение, така че най-препоръчително е да започнете от малко.

Упражненията, които ще споделим по-долу, ще ви позволят да работите с капани, рамене, корем, предмишници, гръб, лати, гърди, глутеуси и квадрицепси. Какво още, препоръчително е да използвате и поддържате права стойка при изпълнение на упражнения с щанга, за да избегнете нараняване.

Като допълнителни данни заслужава да се спомене, че според проучване на Journal of Strength & Conditioning Research, ще изгорите повече калории вдигане на тежести, отколкото кардио упражнения. В допълнение, проучване на Норвежкия университет за спорт и физическо възпитание потвърди, че по-важно от много повторения, това, което трябва да направите, е да извършите няколко повторения, с много тежест и с подходяща техника.