Храненето при предменструален синдром и как да го избегнем - МОЙ
80-90% от жените с менструация изпитват признаци, които ги предупреждават, че менструацията идва. Това се нарича предменструален молимин. Въпреки това, 30% до 40% имат много досадни симптоми, които пречат на качеството им на живот. Точно тогава се разглежда предменструалният синдром или ПМС.
Причина за ПМС:
Причината за ПМС все още е неизвестна. Има принос от хормонални, невронални, генетични, психосоциални и диететика. Засегнати са рутинните и междуличностните дейности, дължащи се на физически, поведенчески и емоционални симптоми с умерена или висока тежест.
Симптоми на ПМС:
В лутеалната фаза на менструалния цикъл има промени в апетита, качеството на съня и настроението. Симптоми като умора, главоболие, мускулна болка и акне, както и увеличаване/чувствителност на гърдите, наддаване на тегло, задържане на вода, подуване на корема, умора, гадене и диария.
Прекомерният енергиен прием, дефицит на калций, магнезий или тиамин, както и генетично предразположение и психологически аномалии, като стрес, могат да повлияят на появата на симптоми.
Лечение:
Лечението на ПМС се фокусира върху намаляване интензивността на симптомите. Научните доказателства споменават значението на хранителните фактори. Качеството на диетата се счита за предотвратим рисков фактор. Къде беше приоритет да се храним добре?.
Как да избегнем предменструалния синдром:
Храненето е от съществено значение за намаляване на симптомите при предменструален синдром. Isgin-Atici и сътр. Изследваха връзката между качеството на диетата и наличието на симптоми на ПМС. 56,9% от жените с ПМС са имали по-ниско качество на диетата от контролната група. Жените с по-добро качество на диетата имат по-ниски резултати за депресия, тревожност и промени в съня. В заключение те споменаха, че лошото хранене увеличава риска от ПМС 3,3 пъти повече.