Храненето; n също; n влияе на почивката
Диета, богата на мазнини и вълнуваща, не е приятел за сън, защото затруднява храносмилането и ви държи в състояние на готовност. Научете се да вечеряте добре, без да жертвате почивката си.
6 февруари 2018 г., 23:34
Важно е да се храните балансирано и да избягвате кафе, чай или напитки, които съдържат теин или кофеин през втората половина на деня, ако имате проблеми със съня.
Също така не е препоръчително да злоупотребявате с алкохол: въпреки че произвежда чувство на изтръпване не ви позволява да влезете в по-дълбоки фази на съня. И, без съмнение, храната, към която трябва обърнете повече внимание в случай на безсъние е вечеря, защото това ще повлияе пряко на почивката ви.
ПРОВЕРЕТЕ ВЕЧЕРИТЕ СИ
Яжте едновременно леки и пълни менюта
Вечерите богата на протеини и мазнини (тлъсти меса, колбаси, варени или пържени) причина лошо храносмилане, киселинност. А излишните калории се съхраняват под формата на мазнини.
Храната може да бъде вашето „естествено хапче за сън“
Най-добрият вариант е да включите храни, богати на триптофан (пуйка, яйце, риба, банан, череши), витамин В6 и магнезий (авокадо, бирена мая, пълнозърнест хляб).
Не много, не твърде малко
Когато ядете много вечеря, вярно е, че ви прави сънливи веднага, но храносмилателният процес се усложнява и може да имате дискомфорт. И ако едва се храните, гладът може събуди се призори. Вземете точното количество, не много, не твърде малко.
Идеалният Това е порция сложни въглехидрати (30 g), един от протеини (80 g) и друг от зеленчуци (100 g).
Тиха вечеря
Нарязвате ли нещо бързо и изправено? Имайте предвид, че по този начин със сигурност ще получите повече храна и натрупвате газове които могат да попречат на почивката. Седнете тихо, прекарайте 20-30 минути и преди всичко дъвчете храната си много добре.