Диетата на спортиста преди състезанието
Всички ние, които някога сме се състезавали или сме се сблъсквали с лично спортно предизвикателство, сме били изключително загрижени да бъдем перфектно обучени и психически настроени максимално, за да постигнем целта си. Но знаем ли какво трябва да направим, за да стигнем в оптимални условия в ден D и час H, които сме задали? В тази публикация обясняваме как трябва да бъде диетата на спортиста преди състезанието, за да изпълним тази настройка, сякаш това е състезателна кола от Формула 1.
Няколко дни преди посочения има многобройни и разнообразни фактори: пристигане с правилното физическо натоварване, настроение, контрол на нервите и тревожност и разбира се, диетата от предходните дни.
Седмицата преди състезанието, добре обученият спортист трябва да направи това, което се нарича стесняващо се, което се състои от прогресивно намаляване на количеството и интензивността на упражненията през 5 или 6 дни преди състезанието и в увеличаване на приема на въглехидрати, до пропорция от 65-70% от общите дневни калории в дните, водещи до състезанието.
Това, което ще направи тази насока, е, че имаме максимален ръст от мускулен гликоген (енергийни резерви). Тази техника се препоръчва както за спортове с продължителна продължителност и интензивност (плуване, бягане, колоездене.), Така и за тези с периодична интензивност (тенис, футбол, баскетбол, гребло). Напитките, придружаващи ястията, ще бъдат сладки, например плодови сокове или изотонични напитки.
Важно е вечерта преди състезанието да е богата на вечеря въглехидрати Y. пийте допълнително вода, следователно и следвайки модела на големите световни маратони: тестено парти, напоено с вода!
Диета на спортиста няколко часа преди състезанието
Ако състезанието е сутрин:
Този ден е удобно да се направи лека закуска, два или три часа преди това конкуренция. Яденето на твърде много протеини и храни с високо съдържание на мазнини (като бекон и яйца или хамбургери) малко преди тренировка може да причини стомашно-чревни проблеми. Момчета, не е денят на виличната закуска, сякаш сте ловци. Много валидни опции за закуска могат да бъдат: няколко тоста от пълнозърнеста пшеница и/или сок или плод; мляко с овален овес и банан, кисело мляко с ябълка. Не се страхувайте да огладнеете, ако сготвите добра вечеря предишната вечер, няма да ви се налага да ядете сутрин.