Храненето между храненията може да ви помогне да отслабнете Nutricare

храненето

Противно на това, което много хора мислят, да си на диета не означава да правиш без закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, а точно обратното. В допълнение към трите основни хранения за деня, от съществено значение е да ги ядете в средата на сутринта и в средата на следобеда. Ето как.

През последните години се поставя специален акцент върху важността на добрата закуска, здравословно хранене и по-леки вечери. Останалите два приема често се омаловажават, а именно: в средата на сутринта и лека закуска.

Човекът е подготвен за оцеляване. Около 3-4 часа след последния прием се задейства система за предупреждение, за да се спести цялата възможна енергия, предвид несигурността дали ще можем да си набавим храна отново през следващите няколко часа. По този начин, идеалното е да се консумират малки количества храна, на всеки 3 часа, за да се избегне активирането на тази резервационна система. Тук влиза в игра важността да не забравяте средата на сутринта или лека закуска.

Тези приема трябва да бъдат съобразени с общите калории в диетата и спазвайте пропорция с основните хранения: например, ако е планирано хранене от 500 kcal, в средата на сутринта можете да закусите около 150 kcal.

Как работи тялото ни преди хранене?

Когато прекарваме много часове, без да ядем, кръвната захар намалява, което предизвиква поредица от реакции, които ни казват да търсим храна. Ако пренебрегнем тези сигнали, ще стигнем до следващото хранене с такава спешност, за да ядем, че ще погълнем храната, без да забележим количеството.

Как трябва да бъде идеалната закуска?

Избраните между часове или закуски трябва да бъдат балансиран, с висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност, тоест те са богати на хранителни вещества и с възможно най-малко калории. Когато избирате закуските си, имайте предвид, че те ви помагат да задоволите апетита си.

Храните, богати на прости въглехидрати, ще предизвикат скок на глюкоза и след 30 минути ще ни оставят по-гладни, отколкото бяхме. По този начин идеалното е това, както средата на сутринта, така и закуската включват протеин, въглехидрати и мазнини, всички те в баланс приблизително: 50% въглехидрати, 30% липиди или мазнини и 20% протеини.