Хранене за увеличаване на мускулната маса (1); Многофункционален фитнес

Натрупването на мускулна маса не е нищо повече от синтез на мускулни протеини. Добре известно е, че това ще зависи от няколко фактора, сред които откриваме: генетика, силови тренировки, хормони, протеинов баланс, ниво на активност ...

хранене

В крайна сметка, за да натрупаме мускулна маса трябва да обърнем внимание на храненето, физическата активност и почивката. В този пост ще говорим за един от тези стълбове: хранене.

Мускулът е тъкан, която трансформира химическата енергия в механична, или по много опростен начин, тя трансформира енергията на това, което ядем в движение. Тази тъкан е изградена от протеини и е жива тъкан. Той непрекъснато претърпява трансформации на синтез и деградация. Ето защо говорим за протеинов баланс.

Когато протеиновият баланс е положителен (протеиновият синтез е по-голям от неговото разграждане), феноменът на хипертрофия или увеличен брой и обем на мускулните влакна. Положителен протеинов баланс ще се получи, ако диетата е богата на протеини и въглехидрати (тъй като те имат защитен ефект срещу разграждане) и ние поддържаме общо анаболно състояние.

Храненето в този случай не само ще ни даде Енергия, но ще бъде важно ремонтник на разграждане на протеини и насърчаване на положителни адаптации преди тренировка.

РОЛЯТА НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ В МУСКУЛНОТО УВЕЛИЧАВАНЕ НА МАСА

Ние знаем това въглехидрати Те имат енергийна функция и имат защитна функция срещу разграждането на протеина. Следователно поддържането на добри нива на гликоген в мускулите винаги ще бъде важно.

Последни проучвания и рецензии (Aragon, A. и Shoenfeld, B. Хранително време. Има ли анаболен прозорец (2013) Journal of the International Society of Sports Nutrition) показват, че времето за въглехидрати няма доказано значение за натрупване на мускулна маса, стига да се спазват ежедневните нужди на същия. Тоест, не е необходимо да ядете въглехидрати непосредствено преди или непосредствено след тренировка, или да контролирате часовете на прием. Важното е осигурете общия прием на въглехидрати и дневна енергия.