Хранене за тийнейджъри
Списание Fucsia.com
Ускореният растеж и активност при подрастващите водят до значителни хранителни нужди.
От: Списание Fucsia.com
Храненето при млади хора на възраст от 12 до 18 години се състои в осигуряване на достатъчно хранителни вещества за оптимално развитие и създаване на здрави здрави основи за следващите години.
Промените в теглото и височината са характерни за тази възраст и количеството консумирани хранителни вещества оказва голямо влияние върху развитието на младите хора. На тези възрасти трябва да консумирате калории, мазнини, витамини, минерали и протеини. Но как ги храниш?
Списание Fucsia.com разговаря с д-р Адриана Амая, диетолог и диетолог от университета Javeriana, която ни каза кое е най-доброто хранене за юноши.
Списание Fuchsia: Колко протеини трябва да консумират юношите и кой?
Адриана Амая: Те трябва да консумират протеини с висока биологична стойност през деня, в допълнение към две порции месо, пиле или риба, които добавят между 80 и 100 грама.
Важно е за тийнейджърите да консумират добро количество млечни продукти през целия ден или поне три пъти седмично. Пиенето на кисело мляко или обикновено мляко и яденето на сирене е необходимо за правилното хранене.
RF: Какви витамини са необходими на тялото и в какви храни се намират?
АА: Те трябва да ги консумират всички. Основно, защото в този възрастов диапазон изискванията на тялото са по-високи поради бързия растеж, който има, поради развитието на всички негови системи, включително репродуктивната система. Виждайки го по този начин, те не трябва да имат никакви ограничения в това отношение.