Хранене за спортни деца
Едно от най-големите предизвикателства и притеснения, които родителите предлагат адекватно хранене за нашите деца. Разнообразна диета, балансирана със здравословни мазнини и фокусиран върху техния растеж, той е от основно значение за тяхното физическо и психическо развитие. И ако освен това имаме спортни деца, чието износване и нужди са по-големи, трябва да носим хранене, фокусирано върху техния тип живот.
Затова е важно да знаете какво да им дадете преди, по време и след спортуване. В тези ключови моменти трябва да приготвим закуски и мезета, които им дават сила и достатъчно енергия за останалата част от деня.
Не забравяйте, че на закуска трябва да включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини), за да могат да се изправят срещу деня и да упражняват спорт със сила.
По време на вечерята трябва да предлагаме храна и течности, фокусирани върху попълването на резервите на гликоген, за възстановяване на електролити и мускули с протеини и течности.
Според проучване на Университет Хамилтън, деца изискват почти 30% повече енергия на килограм телесна маса за упражнения, отколкото възрастен.
Какво да вземете преди тренировка
Преди да практикуваме някакъв спорт, трябва да предложим на детето лесно смилаеми, богати на въглехидрати, нискогликемични храни. Това изисква малко храносмилателна работа и те осигуряват достатъчно енергия. В идеалния случай те трябва да го приемат до час преди започване, за да не си тръгват с пълен стомах. Ако е време за закуска, препоръчително е да имате пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, плодове, сок без захар или млечни продукти. Лесно смилаеми храни:
Плодове
Най-подходящи за него преди спорт са банани и ябълки. Те осигуряват достатъчно енергия и калории за тялото.
Млечни продукти
И двете течни кисели млека като естествени без захар идеални са, ако ги комбинираме и с ядки.