Хранене за спортисти, яжте здравословно, за да се представите повече в тренировките си

Научете как да направите добра диета за спортисти и да бъдете във форма

Хранене за спортисти - Въглехидрати

The въглехидрати те са най-добрият източник на калории в организма. Въглехидратите се намират във всички храни от захар до хляб. Има прости въглехидрати и сложни. Простите въглехидрати се разграждат по-лесно от организма, така че те ще ви осигурят бързо снабдяване с енергия. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се разградят в организма. Те са по-добър източник на енергия с течение на времето, по същия начин, по който багажникът ви е включен по-дълго и е по-добър източник на енергия.

The сложни въглехидрати открити в пълнозърнести продукти са най-полезните за организма. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, картофи, кафяв ориз, овесени ядки и боб. Експертите твърдят, че половината от дневните ви калории идват от въглехидрати.

Хранене на спортисти - мазнини

Що се отнася до мазнини, това са друг важен източник на калории. В ограничени количества мазнините са необходим източник на гориво и изпълняват други важни здравни функции, като поддържане на здрава кожа и коса. Прекаленото количество мазнини обаче може да доведе до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

---