Всичко за употребата на креатин в CrossFit ®
Съдържание на статията
Когато решаваме коя добавка да вземем, всички искаме да сме сигурни, че тя е най-добрата за нас, че ще бъде ефективно и безопасно.
Никога не забравяй това добавките няма да ни спасят от усилията че не влагаме храна и обучение, но е вярно, че ако вършите добра работа, те могат да бъдат черешката на тортата.
Така че преди всичко и преди да преминете към добавки, уверете се, че вашата диета е 10. Моята препоръка е да научите как да преминете към палео диета, да се върнете към истинската храна, за да можете да изпълнявате тренировките си. Но никога не можете да увеличите максимално ползите от най-добрата добавка в света, ако вашата диета не е добра.
Какво е креатин?
Креатин Това е молекула, която се намира в тялото ни по естествен път. Той се синтезира от три аминокиселини: метионин, аргинин и глицин. Аминокиселините са градивните елементи на протеините. така че креатинът има протеинов произход.
Тялото е способно да синтезира малко количество креатин на ден, около 1 g, а останалото трябва да се осигури чрез диетата, като месо и риба, в допълнение към добавките.
В рамките на различните енергийни системи, които тялото ни има, фосфокреатинът е основното гориво на чистата анаеробна система, той е най-взривоопасен без съмнение, но в същото време се уморява по-бързо.
Ползи от добавката на креатин
Добавяне на креатин улеснява регенерацията на фосфокреатин, което ви позволява да тренирате с по-голяма интензивност във вашите тренировки.
Изследванията показват, че с тази допълнителна вложена енергия е възможно да се направи допълнително повторение или дори да увеличите теглото, с което работите.
И трябва да се отбележи, че много независими изследвания стигат до тези заключения, като им придават по-голяма валидност и достоверност. Именно добавката има най-много научна подкрепа. С това, което е безопасна и същевременно ефективна добавка. Освен това има достъпна цена.
Ако тренировките могат да бъдат по-интензивни, повече мускули могат да бъдат изградени. Постига се и по-голям мускулен обем, тъй като креатинът благоприятства увеличаването на мускулния гликоген и задържането на вътреклетъчна вода.