ХРАНЕНЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СИЛАТА - Trainologym
Каква цел имам и какво трябва да взема предвид, за да я постигна?
The силова тренировка и хранене са жизненоважни за подобряването на здраве, повишена мускулна маса, загуба на мазнини и за каквато цел искате, било то естетическо, производително или здравословно.
Като цяло „колкото повече е по-добре“ се поставят в основата на пирамидата, колкото повече тренирате, толкова повече хипертрофия и колкото повече добавки се използват, толкова по-висока е ефективността.
Както всичко в живота, бързането и бягането не си струва. Имаме поредица от карти, които да играем в тази игра, наречена „обучение и хранене“ и трябва да ги използваме в точното време.
Силова тренировка
Какво трябва да знам за храненето, ориентирано към този тип тренировки?
Трябва да знаем как да установим a калоричен протокол и правилно разпределение на макроелементите да ни помогне да подобрим целта си, варирайки източници от тях и спазвайки a време адекватно при всеки прием.
Интересно е да се отдаде значение в по-голяма степен на храненията, разположени около тренировката, с цел подобряване на нашата производителност и възстановяване.
Какви енергийни системи използваме в този вид усилия?
Трябва да имаме предвид, че физическите упражнения, които правим, са с кратки усилия и максимална интензивност или близо до максимални усилия.
Основната е фосфагенната система (две), система, която влиза в експлоатация през първите 15 секунди на усилие с висока интензивност и която има основните субстрати на АТФ (аденозин трифосфат) и фосфокреатин (PCr).
Какъв вид добавки могат да бъдат интересни?
The добавка може да бъде много интересна стратегия за добавяне на допълнителна печалба.
Трябва да установим как основни цели увеличаване на депозитите от фосфокреатин, увеличаване набирането на моторни единици, увеличаване на окисляването на грес и постигане на стимулиращ ефект.
The силова тренировка и хранене са жизненоважни за подобряване на Здраве, увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини и за всяка цел, която искате, било то естетическа, производителност или здраве.
Но изолирано обучение, без какъвто и да е контрол върху храненето и почивката, няма смисъл.
Ще разгледаме подробно кои са аспектите, които се отчитат най-много във фитнес света и кои трябва да дадем приоритет в реалния живот, като целта е силовата тренировка.
Като цяло „колкото повече е по-добре“ се поставят в основата на пирамидата, колкото повече тренирате, толкова повече хипертрофия и колкото повече добавки се използват, толкова по-висока е ефективността.
Е, повярвайте ми, видях по-добри резултати, както по отношение на хипертрофия, намаляване на процента на мазнини, увеличаване на силата и т.н. в много случаи намаляващи добавки и тренировъчни сесии или обем.