Промени в диетата на жените в техните етапи от живота; Храни на Колпак
По отношение на международния ден на жената е ценно да си припомним колко е важно да се грижим за здравето на жените чрез диетата си. Както знаем, енергийните и хранителни нужди на жените варират в зависимост от възрастта и различните етапи от живота. Идеалната диета за момиче ще има различни енергийни и хранителни нужди от тези на юноша, кърмеща жена или жена в менопауза.
Въпреки че здравословното хранене през целия живот трябва да бъде естествено, хранително и балансирано, на всеки етап то има някои особености, на които трябва да се съобразяваме, за да се храним правилно. Идеалната диета за жените ще бъде тази, която отговаря на техните нужди, която е разнообразна и балансирана, която осигурява приноса на всички необходими хранителни вещества в подходящо количество и която се приспособява към техните вкусове, навици и предпочитания, така че да бъде лесна за изпълнение нос.
Бебешко бебе и детство
Първите етапи от живота са от съществено значение за имунната система да узрее и по този начин да се избегне бъдещото предразположение към хронични заболявания.
От раждането до първите шест месеца от живота се препоръчва бебето да има изключително кърмене. Калорийните нужди на бебето са високи, но кърмата е достатъчна, за да покрие както калоричните, така и хранителните нужди, в допълнение към осигуряването на антитела, протеинов и мастен профил, подходящ за правилния растеж на момичето.
От шест месеца до две години е удобно да продължите да давате кърма, докато въвеждате правилните храни, без излишни наситени мазнини, прости захари или преработени храни. Момичето се нуждае от висок прием на протеини, калций и желязо и поради тази причина диетата трябва да е богата на естествени и високо питателни храни, като плодове, зеленчуци, а от годината и на бобови растения, представени разбира се под формата на пюрета, нарязани на ситно, настъргани, преминаващи към по-твърди и пълноценни храни (Ross, 2014).
Предучилищна възраст
От решаващо значение е по време на предучилищна възраст детето да се научи на правилни хранителни навици, докато свиква да яде всякакви здравословни храни. Много е важно на този етап да се играят текстури, цветове и препарати, за да се приучи небцето към всички вкусове и да се избегне отхвърлянето на храни като зеленчуци и бобови растения (Hernández, 2010).
Консумацията на сладкиши, сладкиши и пържени храни трябва да се избягва, тъй като те са продукти с много приятен вкус и тяхното включване усложнява момичето да се адаптира към по-неутралните или естествени вкусове, които зеленчуците, зеленчуците, плодовете, маслодайните семена и бобовите растения имат.
Училищна възраст
През този период момичето продължава да расте стабилно и също така започва да има по-голяма умствена активност в училище и важна физическа активност, произтичаща от игри, спорт или извънкласни дейности, така че диетата й трябва да е съобразена с енергията, която тялото ви изразходва и трябва да се възстанови (Blanco, 2017).
Нещо, което никога не би трябвало да липсва и което е един от най-важните приеми на този етап, е закуската, тъй като това е хранене, което често се подценява и забравя поради липса на време и организация. Най-подходящите варианти за момичета ще бъдат: пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, зърнени храни без захар, като мюсли от овесени ядки с ядки или сандвичи, приготвени у дома. Препоръчително е също да включите парче плод по това време на деня.
Друг път, когато трябва да сте нащрек, така че момичето да има адекватни възможности, е закуската, тъй като това е прием, който ще й помогне да остане енергизирана следобед. Пресните плодове и ядки са добра алтернатива за средата на следобеда.
Юношество
Юношеството е етап от живота, белязан от важни емоционални, социални и физиологични промени (пубертетен растеж, полово съзряване и др.), Това е труден период от живота, включва преход от спиране да бъдеш момиче към започване да бъдеш млад жена.
Приемът на храна има тенденция да варира и да става капризен поради по-независимата личност на подрастващия, новите социални модели, с които се сблъсква, и начина на живот, увеличаването на храненията извън дома, храненето между храненията или избора на бързи храни (с излишни мазнини, натрий и добавени захари, без диетични фибри, фолиева киселина, калций и калий); Когато момичетата в юношеството се захранват с калорични, но нехранителни храни, се увеличава възможността диетите им да нямат витамини и минерали, необходими за развитието. Намаляването на достъпността и достъпността на нездравословни храни в дома обаче може също да подобри диетата на подрастващия.
От друга страна, тя заслужава специално внимание на грижите, които подрастващите имат за имиджа на тялото и социалното приемане. Важно е семейството да знае как да предаде на децата уважение към тялото си, едновременно с адекватни хранителни и битови навици, за да се избегнат възможни нарушения в хранителното поведение или развитието на затлъстяване.
Младост и зряла възраст
Обикновено първият етап на зряла възраст е предизвикателство, тъй като се формират житейски съчетания и се придобиват и/или усъвършенстват кулинарни практики. Те обикновено имат абсолютна независимост, когато става въпрос за пазаруване и организиране на хранене или дори новата отговорност за организирането на целия дом, това е предизвикателство за младите.